教师保健的四项注意

　　教师健脑操

　　一、上下耸肩运动：

　　两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。

　　二、背后举臂运动：

　　两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。

　　三、叉手前伸运动：

　　屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

　　四、叉手转肩运动：

　　五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

　　五、前后曲肩运动：

　　先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

　　六、前后转肩运动：

　　曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

　　教师嗓音保健小窍门

　　该做什么：

　　1.大量喝水，确保你的喉咙得到湿润。

　　2.说话的时候，身体站直，双眼平视前方，让你的脊柱与视线成90度角。

　　3.尽可能少说话

　　4.避免大声嚷——音量的快速变化会给嗓子造成损害。

　　5.白天定时休息

　　6.睡眠充足

　　7.在教室力种养植物，经常浇水，避免空气干燥

　　8.如果室外空气较冷，外出时用围巾包好脖子和嘴

　　不该做什么：

　　1.少吃乳制品，因为乳制品会激发痰的分泌，进而影响声带

　　2.不要抽烟，避免烟雾缭绕的环境和干热空气

　　3.避免在夜间很晚进食，因为这会造成胃酸逆流，刺激声襞，并引发炎症

　　4.避免服用有干燥效果的 药物，如抗组胺剂

（实习编辑：王嘉伟）

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