牛奶竟不能帮助睡眠？睡眠不好少吃这些食物

　　现代人生活压力大，为了让自己能睡个好觉，很多人都会在晚上睡觉之前喝上一杯牛奶，以为这样可以有助睡眠。殊不知，这种说法实际上对睡眠并没有太大的帮助。

　　睡前喝牛奶真的能帮助睡眠吗？

　　很多人都知道，之所以说喝牛奶有助于睡眠，是因为牛奶中含有一种氨基酸——色氨酸，色氨酸除了能帮助构建人体所需的蛋白质以外，还能在人体内转化为五羟色胺，它属于人体中带有抑制性的神经递质，能够调节神经、稳定情绪，有放松精神的作用，帮助睡眠。

　　可见，色氨酸的确能有助睡眠。可据了解，每1kg的牛奶中才有300mg左右的色氨酸。人们每天牛奶的摄入量大概是250g，即其中只含有75mg左右的色氨酸，这么低含量的色氨酸并不足以达到改善睡眠的作用。因此，喝牛奶有助睡眠的说法并没有很科学。

　　睡眠不好会影响人的生活和工作，长时间的睡眠不好甚至会诱发多种严重疾病。很多人都在寻找改善睡眠的方法，在寻找解决方法之前首先要阻断引发睡眠不好的因素，这样才能更好地利用好的方法帮助提升睡眠质量。

　　精神压力、熬夜、疾病等都有可能会导致睡眠不好，而在这些因素中，饮食是最容易被忽视的。实际上，有一些食物吃多了是会大大影响睡眠质量的，下面我们就来盘点一下有哪些会导致睡眠不好的食物，大家平时可要留意咯！

　　5种食物竟可导致睡眠不好

　　1 油腻食物

　　睡觉时，胃肠道的蠕动会减少，人体的消化功能会减弱。油腻的食物很难消化，会加重消化道的负担，导致胃肠道在睡觉时仍处于活跃的状态，大大降低睡眠质量。

　　2 辛辣食物

　　辛辣的食物满足了口感，却容易刺激到胃肠道黏膜，甚至会对心血管以及神经系统造成刺激，最终引起睡眠不好。因此，建议在晚上尽量少吃辛辣的食物，食用时不能过量。

　　3 酒精

　　很多人都以为酒精有镇静的效用，所以喝酒能帮助睡眠。其实不然，酒精会让人变得易醒、多梦、盗汗甚至头痛，妨碍人体进入深度睡眠的状态。而且酒后入睡，第二天很容易会昏昏沉沉的，影响精神状态。

　　4 烟熏肉类

　　烟熏肉等经过加工处理的肉食，其中含有大量的酪氨酸，酪氨酸会刺激大脑产生多巴胺，从而令精神兴奋，影响睡眠。

　　5 咖啡因

　　相信大多数人都知道咖啡因有提神的作用，而且睡前喝茶或咖啡中含有咖啡因的饮料，不仅会让人睡不着，还会导致起夜尿，所以建议在睡前喝浓茶或咖啡啦。

　　6 人参茶

　　人参具有养生保健的作用，很多中老年人都喜欢喝人参茶。可是睡前最好不要喝含有人参的饮料或食物，因为部分人在服用以后，很容易会出现失眠和血压升高的症状，不仅影响睡眠质量，甚至还会诱发疾病。

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