孕产期保健：如何缓解孕期便秘与腹泻

　　便秘最好食疗

　　妊娠期因肠蠕动减少，肠张力减弱，运动量减少，加之子宫及胎头压迫，造成排便困难，很容易引起便秘，甚至导致痔疮。纠正的最好办法是注意饮食结构，多运动，定时排便，不能使用泻药，也不宜使用开塞露。

　　建议多吃含纤维素高的蔬菜和食物，如芹菜、菠菜、白菜、萝卜，尤其是胡萝卜、黄瓜;适当吃些粗粮，如红薯、玉米面、小米，不要吃太精细的面粉，最好吃全麦粉或普通粉。每天晨起喝一杯凉白开水，会刺激肠蠕动;每天喝胡萝卜水也有润肠作用。做汤时多加些香油，也有一定效果。每天要坚持散步。这些措施综合起来，一定能缓解便秘。

　　如果便秘严重，可在医生指导下服用轻缓泻剂，如番泻叶冲水喝，也可间断用开塞露。但不要养成依靠开塞露排便的习惯。不要用重泻剂，以免引起早产。

　　腹泻更要重视

　　孕期腹泻对孕妇健康有很大影响。腹泻使肠蠕动加快，甚至出现肠痉挛，这些改变会影响子宫，可刺激子宫收缩导致流产、早产等不良后果。

　　(1)每顿饭要定时、定质、定量;

　　(2)饮食搭配要合理，不能只吃高蛋白饮食，而忽视谷物的摄入，什么都吃是最好的;

　　(3)冷热食品要隔开食用，吃完热食物，不要马上就吃凉食物，冷热食物至少要间隔1个小时;

　　(4)不要进食过于油腻、辛辣的食物和不易消化的食物;

　　(5)补铁剂时，一定要在饭后服用，且最好以食补为主，以免影响食欲或出现腹泻;

　　(6)仔细观察一下，在什么情况下、吃什么饮食出现腹泻?如是否与吃海产品或辛辣食品有关，是否与着凉有关等;

　　(7)排除疾病所致的腹泻。

(实习编辑：朱燕梅)

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。