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老人运动养生,怎么把握运动量?专家直言:到这个度就行!

2018-05-28 17:00:0039健康网
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核心提示:对于80、90岁的老年人,跌倒是能致命的。跌倒后骨折,然后紧跟着是一系列连锁反应如继发肺部感染,诱发多种并发症等......这些可能发生的结果都在提醒着老年人预防跌倒很重要。

对于80、90岁的老年人,跌倒是能致命的。跌倒后骨折,然后紧跟着是一系列连锁反应如继发肺部感染,诱发多种并发症等......这些可能发生的结果都在提醒着老年人预防跌倒很重要。

老年人如何预防跌倒?

在日常生活中,老年人预防跌倒可以从这些方面入手,如着装宜舒适合体;老人坐的椅子高度要适宜;尽量别让老人坐软沙发,老人下肢没有力量,在软沙发坐起来,需要两只胳膊支撑,撑不住就容易摔倒。

保持居室环境整洁,不要在老人的房间里堆放过多的杂物,如电器、花草,以避免老人夜间起夜的时候被杂物绊倒。

还有一个重要的地方就是浴室,浴室要做好防滑处理,以免老人在洗完澡之后因为地板上有水而滑倒,在装修的时候可以选择防滑墙面和地面,或是在地板上放置防滑吸水的垫子,或者是在墙上安装个扶手,保证浴室的干燥,降低老人跌倒的机会。

患有高血压糖尿病的老人,在服用降压药时要观察血压变化,在服用降糖药时要注意观察有无低血糖反应,还有在服用镇静、安眠药要及时休息,应在洗漱后服用,以免摔倒。

在2018中国国际竞技体育大会上,华西医院运动医学中心主任李箭提到了运动的重要性,他指出运动可以给我们带来许多好处,如预防非传染病疾病,改善肌肉和心肺功能、改善骨骼和功能性健康,降低糖尿病、高血压、冠心病中风、包括乳腺癌结肠癌在内的多种癌症以及抑郁症的风险,还有降低跌倒以及髋部脊柱骨折的风险。

运动虽好,老年人要量力而行

不过运动虽好,老年人要适可而止、量力而行。

前段时间小九邻居李老太太就因为运动摔倒了,因为听医生说要多运动,老人很高高兴兴的锻炼着,跑步什么,结果反倒是在运动过程中摔了一跤,可以说得不偿失。

老年人在运动时要根据自身的情况选择合适的运动项目,做一些平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼,如太极、医疗保健操、广场舞等这类。年岁越高,运动的幅度要越小。

北京大学第三医院副院长宋纯理指出,老年人运动后要以第二天能恢复正常为宜,如果长期的肌肉疲劳没有得到消除,很容易发生运动损伤事件。

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宋纯理副主任医师 北京大学第三医院  骨质疏松科

宋纯理,男,副主任医师,研究员,博士,硕士生导师,毕业于北京医科大学。专业特长:现从事骨科的临床和基础研究工作,重点是骨质疏松症、脊柱及关节等骨骼退行性疾病。研究方向:重点进行骨质疏松和骨折不愈合及骨组织工程等方面的研究。主攻专业从医经历(国内外工作学习及研究经历):1994年毕业于山东医科大学,获得医学学士学位;1999年考入北京大学第三医院骨科,获医学博士学位。社会职务及学术职务:中华医学会骨科学会会员目前承担的国家级和部门级科研项目及发展方向:目前作为项目负责人承担国家自然科学基金一项获得科研基金资助情况:国家自然科学基金2项奖项和著作:北京大学优秀博士论文二等奖中华医学会骨科学会基础学组优秀论文二等奖

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