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做家务和死亡风险有关?经常做家务到底有什么好处?告诉你答案

日期:2021-11-12

人究竟有多讨厌做家务?

据国内2020年婚恋家务观报告》,家务分工是中国家庭矛盾的第二大祸根,仅次于出轨。

一个没洗过的碗,足以成为夫妻争吵、家庭战争乃至离婚的导火索。在不少人眼中,做家务既琐碎又累,但是有研究证明,做家务实际上是有好处的,无论男女都应该学会承担家务,促进身体健康。

一、多项研究表明,做家务可降低死亡风险

1、每天做半小时家务,死亡风险下降12%

美国老年医学会杂志上,纽约州立大学布法罗分校发布了一项研究发现,和基本上不动的人相比较,每天做半小时拖地、叠衣服等轻微家务劳动的参试人员,死亡风险可以降低12%

2、做家务延寿,老年人很适合

英国医学期刊也有研究指出,就算只是洗碗、做饭等这种程度的运动,如果能够长时间坚持,也可以降低死亡的风险,尤其是对老年人来说,做家务是一种性价比非常高的运动,有一定的锻炼效果。

2、男人做家务,效果甚至更突出

香港中文大学也做过一项《做家务可以降低中国男性的全因死亡率和癌症死亡率》的研究,研究发现参加重型家务劳动(搬家具、吸尘、洗车等)的男性,可以降低71%的全因死亡风险做轻型家务(洗碗、洗衣服、做饭、晾衣服等)的男性能降低癌症死亡率到原死亡率的67%,总的来说,男性做家务的好处大于坏处,女性做重型家务,死亡风险反而增加了13%。

二、做家务,究竟有啥魔力?

上海体育科学研究所研究员刘欣认为,现代人的很多健康问题都是来源于吃动不平衡,所以做任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动,对身体健康都是有益的,而做家务就是属于一种身体活动,非常适合没有时间去锻炼运动的人

1、锻炼大脑,益智

做家务可以锻炼大脑,具有益智的功效,经常做家务能够提高人的记忆力,这是因为经常做家务的人需要记住很多琐碎的事物,比如买菜做饭、研究菜谱等,而且还要记住在什么时候该做什么事情。我们人体的大脑会随着年龄的增长而不断萎缩,通过经常做家务来锻炼大脑可以提高记忆力,有利于预防老年痴呆症。

2、消耗热量,塑身

很多人因为太忙没有时间运动,通过做家务其实也能达到消耗热量、塑身的目的。比如一个50公斤重的女性做30分钟的家务,熨烫衣物、洗碗可以消耗47千卡;做饭可以消耗86千卡擦玻璃消耗84千卡;扫地、拖地可以消耗91千卡;洗衣服消耗105千卡,做了这些家务劳动,已经相当于做了很好的塑身运动

3、心情愉悦,减压

一天的工作下来,难免会积攒一些不好的情绪和较大的压力,如果无法很好地释放这些不良情绪和压力,对身心健康是不利的。而做家务能缓解不良情绪,尤其是打扫卫生可以让杂乱的家变得干净整齐,会让心情也跟着变好,减轻压力。因此,当心情不好或压力大的时候,不妨试试做些家务,比如收拾房间、打扫卫生等。

三、教你几个小动作,把家务变成健身

做家务是一种不错的锻炼方式,如果能在做家务的时候加上一些小动作,那么可以让做家务变成一种健身方式。

1、洗碗时:踮踮脚

洗碗的时候可以踮踮脚尖将双脚脚尖踮起来,然后再放下。还可以稍微提高一点难度,比如减慢放的速度,或让脚后跟不完全着地。这样增加腿部的肌肉力量,还能提高我们的平衡性,预防发生跌倒。甚至还可以用单腿踮脚尖,然后放下,在洗碗的过程中重复做,不但锻炼小腿的肌肉,还能提高平衡性,锻炼手脚的协调性。

2、淘米、洗菜时:勤换手

在淘米和洗菜的时候可以勤换手,用左右手轮流来洗还可以有规律地转动一下肩部,起到活动肩关节的作用;还可以身体侧对水槽,然后扭转腰部让身体向水槽方向稍微倾斜,可以起到锻炼腰部的作用

3、拖地时:单脚向前多跨一步

很多人在拖地的时候都习惯弯着腰,其实这样对腰部肌肉和腰椎都是不好的,这时如果能够向跨一步,手同时尽量前伸,不仅可以到更大的范围,还能锻炼肩关节和腿部柔韧性,可以将柔韧性训练完美地融入到拖地中。

看来做家务给我们带来的好处还是很多的,经常做家务的人是不是感觉又赚了

参考资料:

[1]中老年人这样做家务,能降低死亡风险!.中老年时报.2020-08-04

[2]【荐读】常做家务的人又赚了!连拖地都能降低死亡风险.人民日报.2019-10-26

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