冬季容易运动不足 轻运动增加代谢

　　冬季由于身体体寒，导致新陈代谢低下，汗液分泌减少，身体寒冷后活动起来也非常不方便，你是否觉得自己运动不足呢？代谢低下会导致肥胖，同时排出的老旧废物容易堵住毛孔，不易排出体外。那么，冬季改善肌肤问题，增加代谢又该怎么做才能有效呢？

　　现在就改正冬季运动不足的毛病

　　冬季寒冷，你是否和大多数人一样窝在暖和的房间里宅着不动？就算出门也会尽可能地选择公交车、地铁或者直接开车的方式？但是这种静态的生活方式会直接导致新陈代谢低下，身体运动量大幅度减少是造成肥胖的原因之一。

　　运动量的减少不但会导致体型的变化，更会导致新陈代谢降低，皮脂和毛孔排泄的有害物质也容易堵塞毛孔，造成种种皮肤问题，甚至陷入恶性循环。你应该对自己完全不出汗的生活方式进行有意识地改良！何不从进行一些简单的运动开始呢？

　　日常就要养成简单的运动习惯

　　想要通过运动效率地燃烧脂肪，通常需要进行15-20分钟以上的持续性运动，但即使身体进行短时间的运动，只要动起来，就能够消耗能量，改善新陈代谢。根据自己的时间和实际情况选择运动，同时养成随时随地让身体动起来的习惯非常重要。

　　举例来说，这些小习惯可以包括许多方面，如不坐电梯改爬楼梯、出门故意绕绕远路、坐公交地铁时不坐而选择站立、做家务时用比平时更大的动作来做、坐一会儿就站一会儿……都是在每天的碎片时间中能够简单做到的事情。日常小运动，并不像大家想象的那么麻烦，接下来就介绍几个每天生活中都能简单做到的小运动！

　　运动一：大步走、快步走！

　　无论是从家走到车站，还是从家去超市购物，最好选择比平时更大的移动步伐和速度，这样身体能够比慢慢散步获得更多的温暖，大步走的方式也更适合在冬季进行。将手腕折成直角，前后大幅度晃动，大步向前走直到微微出汗试试吧！

　　运动二：上下班和上班中踮踮脚

　　无论是上下班过程中在交通工具中还是在上班过程中，都可以利用一切碎片时间站起来踮踮脚，每次重复20-30次能够获得较好的效果。需要注意的是，如果是在公车上踮脚，要当心公车摇晃造成重心不稳甚至摔倒。平时在房间里走路时踮着脚走也能获得运动效果。

　　运动三：打扫大扫除时压压腿

　　在平时用吸尘器打扫房间时，可以往前伸出一条腿弯曲成弓字部压腿5-10秒钟，左右来回交替分别做5次左右即可达到良好的锻炼效果。

　　实际上，我们的周围到处都是可以运动的机会，不要总感叹自己没有时间运动，只要养成良好的运动意识，你就能轻松改善新陈代谢，促进健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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