春暖未至 仍需防寒

　　《月令七十二候集解》曰：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣”，意思是此时天气已经很冷，但还未到达极点，所以称为小寒。但小寒一过，就进入了“出门冰上走”、“屋外冻死狗”的“三九寒天”。

　　小寒时节，冰天雪地，寒风刺骨，积冷至极，万物敛藏。寒为冬季之主气，小寒尤甚，最寒冷的时节正是阴气最盛的时候，寒为阴邪，主收引凝滞，也是阴邪最易伤人体阳气的时期。所以，小寒养生应在防“寒”上做文章、下工夫。

　　起居保暖 防冻避寒 中医认为，“血遇寒则凝”，人体血液得温则易于流动，遇寒就容易凝滞。因此，人们尤其是老年人在寒冷天气，容易发生心脑血管疾病、肺气肿、慢性支气管炎、胃肠痉挛、慢性肾炎、关节疼痛、四肢麻木和颈腰椎疾病。起居保暖，防冻避寒，就是在起居上注意防寒保暖，避免寒邪侵袭，尤其是对肩颈部、足部等易受寒凉的部位要倍加呵护。可人们在应对严寒的时候，往往忽视了头部、颈部的防护。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系，民间也有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。所以，冬天在外出戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

　　俗话说，“寒从足下起”，这是有一定道理的，因为人体有多条经脉“始（终）于足下”，有很多脏腑反射区也在足部，通过足部可以反应脏腑的病症，如果能加强对足部的保护，反过来又能增进脏腑的功能。所以，人们要选择保暖性能好的裤子和鞋袜。同时，睡前要用热水泡脚，还可按摩一下脚心涌泉，活动一下脚趾，对健康都大有好处。

　　因人施膳 温补御寒 小寒时节是阴邪最盛的时候，从饮食养生的角度来讲，要注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的影响。常用的补益中药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。食补也要根据人体阴阳气血的盛衰偏颇，结合食物之性来选择，如羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。这些食物均有健脾胃、温肾阳、化痰湿、益肺气的功效。特别是羊肉含有蛋白质、脂肪，钾、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素，能养血补阳，阳虚体质尤宜。当然，对于体质偏热、偏实、易上火者则应注意少食缓补。“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”所以，应根据自身情况有选择地进补，不要被“五味”所伤。俗话说，“食补胜药补”，中医认为，“不知食宜者，不足以生存”，“进补”不能千篇一律，而要因人制宜，因时制宜，因地制宜，需要什么进什么，缺少什么补什么。

　　适度运动 强身抗寒 小寒时节，是天气最寒冷的时候，也是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。“生命在于运动”，冬季锻炼更是可以取得舒筋活络，畅通气脉，养肝补肾，增强自身抵抗力之功效。所以，养生专家认为，通过日常锻炼，强身健体，增强御寒能力，这才是小寒养生最重要的根本途径。因此，小寒时节，虽然天气寒冷，但仍应积极参加健身运动和娱乐活动，适当进行户外活动。

　　畅达情志 乐观消寒 数九寒冬，冰天雪地，万物敛藏，阳气潜伏，大地一派“千山鸟飞绝，万径人踪灭”的景象。这不仅会给人一种寒冷和畏缩的感觉，而且还会产生一种焦虑和忧郁的心态，使人精神萎靡，情绪消沉，中医认为，情志清爽畅达，心理和谐美好，是身体健康的保障，所以，历代医家都十分重视冬季的精神情志调养，注重以养心而养生。我国古代，人们为了以愉悦平和的心境，度过一年中最寒冷的时段，很早就有“入冬数九”和“九九消寒”的习俗，以此来记载由寒冷走向温暖的过程和表达人们盼春迎春的殷殷心意。

　　现在，我们为了度过一个愉快、健康的冬天，也要学习和借鉴古人“轻松养生，乐观消寒”的经验，学会顺应自然，调适心态，做到清心寡欲，宁神定志，不为琐事烦恼，不为天气左右，保持一种积极向上、乐观平和的心态。如果有了这种心态，那么当一场纷纷扬扬的大雪，伴随着凛冽的寒风降临的时候，我们就不再恐慌、不再忧虑，看到的将是“山川草木玉妆成”的美景，想到的将是“瑞雪兆丰年”的希望。“彩虹就在风雨后”，寒冬即将过去，春天并不遥远，让我们静心期待吧！