问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

枕头睡不对,后半生都会活在痛苦里!每个人都要看看!

2016-10-08 09:57:5239健康网
栏目关注:
核心提示:要想拥有高质量的睡眠,你需要一款合适的枕头,来为你减轻一天的疲劳。

  从小到大,小九要是睡觉没有枕头,那妥妥的是个失眠夜。不过,睡了这么多年,关于枕头的知识,小九还真是知之甚少。今儿个特地查阅了一番资料,发现枕头与健康关系大着呢,原来选枕头也是门技术活儿~

  枕头用错危害多多

  1、枕头过高的危害

  高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

  ①颈椎病

  正常人睡高枕,无论是仰卧还是侧卧,颈部都呈过度屈曲状态,使颈椎局部肌肉过度紧张。久而久之,颈部肌肉就会劳损、挛缩,韧带受牵拉损伤,促使骨刺或颈椎病的形成。

  ②间接影响性功能

  长期枕过高的枕头,容易造成脑部血液循环不畅,使脑垂体分泌性激素的功能下降。也容易使心脏受到压迫,影响血液循环。长期血液供给不足,有可能导致男性勃起功能障碍。

  2、枕头过低的危害

  ①压迫气管

  不枕枕头或者枕头过低,睡觉时若平躺则头部后仰较大,挤压咽喉部,会造成一些呼吸困难,而且咽喉部受挤压也是造成打呼噜的一个重要原因。

  ②慢性损伤

  我们的头颈有正常的生理弧度,枕头过低,头颈势必过度后仰,前凸曲度加大,使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,时间久了会出现疲劳,甚至引起慢性损伤,激素退行性病变。

  ③供血失衡

  躺下之后,头的位置会比心脏低,那么血液就会集中到脑部,流向头部的血液增加,这样头部血管便会充血,反而不会促进睡眠,会导致头昏脑涨,肌肉无力。

  3、枕头太硬的危害

  枕头过硬,使头部与枕头接触面少,局部压力大,使人感到不舒服,影响睡眠质量。而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大,在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等出的麻木或者疼痛等,即所谓的“落枕”现象,影响白天的活动。

  4、枕头太软的危害

  过软的枕头也不好,可能本身高度适宜的枕头,因为太软睡一阵子又变成了过低,引发上述的一些问题。再者,过于松软的枕头,对头皮压迫面积大,存在透气性能差的问题,不能保证睡眠时充分的呼吸,也可能存在安全隐患。

  5、枕头用久的危害

  枕头用久了容易变形,弹性也会随之变差,不能支撑人体正常的生理弯曲。并且,枕头用得越久,细菌就越多。然而很多人会忽略枕头的清洁卫生。

  像我们呼出的气体、流的口水、汗渍、头发分泌的油脂、污垢等都会残留在枕头里,如若不及时清洁,就会引发咳嗽、哮喘等呼吸道问题,以及痤疮、过敏等皮肤问题。

2

  枕头选择技巧多多

  要想拥有高质量的睡眠,你需要一款合适的枕头,来为你减轻一天的疲劳。选择枕头要考虑的因素很多,主要有以下几个:

  1、高度

  对于枕头的最佳高度,古代中医认为:高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。这里所说的高度,是躺卧时头与躯干保持水平为宜。即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半,具体尺寸还要因人而定。

  现代科学则认为,枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”,应以生理位为佳。一般来说,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:枕头压缩后的高度=(肩宽-头宽)÷2。

  2、形状

  一个理想的枕头,其设计应是符合颈椎生理曲度要求的。其中,以中间低、两端高的元宝形为佳。Like下图↓

图片1

  元宝形枕头

  这种形状的枕头,可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,无论是侧睡还是仰睡,颈椎曲度都会与枕头保持贴合,获得最佳托扶效果,辅助我们快速进入睡眠状态。并且,中间凹陷也可对头颈部起到相对固定作用,减少在睡眠中头颈部的异常活动。

  3、枕芯

  枕芯的材料有很多种,大家可根据自己的喜好选择。

  乳胶枕

  天然乳胶枕头由天然乳胶制造。乳胶的弹性好,不易变形,支撑力强,其高弹性能够顺应身体轮廓,依托住人体脊椎,减轻我们脊椎的负担。而且不会有引发呼吸道过敏的过敏源。

  不过它最大的问题就是贵。真正的乳胶颜色是米黄色,摸起来表面会像皱纹一样,压下去会迅速恢复原状。且具有天然淡淡的乳香味,无毒无害,闻久也不会有不适感。

  纤维枕

  ①普通人造纤维枕

  因为普通,所以价格较低。此种枕芯不太透气,用久了容易变形结成块,且由于缺乏弹性,枕头会呈现高低不平的状态。寿命短,小九不建议大家选购这种便宜但不太实用的枕头。

  ②多孔透气纤维枕

  商场上常见的四孔枕、七孔枕、九孔枕等,里边的填充物,实际上是一种俗称“蓬松棉”的化合纤维。在生产过程中,蓬松棉的纤维中心会形成“孔”,工艺不同,孔的数量也不同。

  一般来说,这种枕芯透气性高、弹性好,非常有助于睡眠。

  软木枕

  采用纯天然软木经过特殊工艺加工制成,软木颗粒具有柔软、弹性好、重量轻、吸汗性好、透气性高的特点,它同样可根据需要随意改变枕头的形状,利于颈椎的保健。

  羽绒枕

  这种枕头不会变形,透气性好,松软舒适,但不适合过敏体质的人。而且它水洗容易改变蓬松感,然而原则上枕芯几个月要清洁一次,一两年要换新枕头。

  荞麦枕

  荞麦皮是纯天然的材料,软硬适中,可随头部移动而改变形状。加工后作为枕芯装入枕中,其气味淡而不薄,久而不弱,具有芳香开窍、活血通脉、镇静安神等作用。

  但不足是弹性较差,在头部活动时会发出声音,影响人睡,不适合容易失眠的人使用。而且便宜的荞麦枕头容易以次充好。所以,大家最好购买优质荞麦枕头,品质有保障。

  无论是哪种材质的枕芯,都不建议买太便宜的。好材质与劣质材质枕体验悬殊,购买需多体验感受。

  4、睡姿

  如果你习惯仰睡,那你需要薄一些的枕头,确保与躯体保持水平即可;

  如果你喜欢侧睡,那你需要结实一点的枕头,来填补耳朵与肩膀之间的距离;

  如果你经常俯卧,那你同样需要一个薄薄的枕头,而且最好在肚子下垫一个薄软枕头,以减轻后背压力。

  5、软硬

  一个枕头,应软硬适中。既不会硌着,也不会睡上去凹陷过多。如果一觉醒来,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉,或者枕头已经失去弹性,那就应该更换适合你的枕头了。

  6、枕巾

  枕巾最好选纯棉材质,透气、吸收性较好。颜色以浅色为宜,纯白色最佳,健康,利于睡眠。并且,白色变脏了可以督促我们清洗,也能让我们较好判断是否清洗干净。

3

  清洗要因“枕”而异

  1、枕芯清洗

  枕芯清洗较枕巾频率少,1个月1~2次即可。部分枕芯最好每周在太阳下晒1次,以防过敏。更换频率为12~18个月。

  如是荞麦枕、决明子枕等枕芯,水洗会影响保健效果。不能洗,那就晒。每隔一段时间,将枕芯填充物倒出,筛除碎屑,放到太阳底下晾晒;

  如是化纤枕芯,洗的次数要频繁些,清洗时同样要选用温和的洗涤剂。建议机洗时用一块大毛巾包着它,以均衡水流,防止枕芯变形;

  如是乳胶枕,只需用清水轻轻拍打外部,洗净后,以干毛巾配合双手压干,尽量避免阳光直接曝晒,用风扇吹干,可延长其使用寿命;

  如是羽绒枕芯,不宜机洗,最好手洗。可以先将枕芯放冷水中浸泡20分钟,然后用温水加中性洗涤剂浸泡15分钟,再用软毛刷轻轻刷洗。洗好后不要拧太干,以防羽绒结块。晒干后可轻轻拍打枕芯,让羽绒蓬松柔软。

  2、枕巾清洗

  枕巾的寿命会比较长,但是每天都会跟头皮亲密接触,会有很多脏东西,不要等到发黄了才想起清洁的事。最好能经常清洗,1周清洗1次即可。

  枕巾的清洗,可以先在上面喷一些食醋,等个十来分钟,然后再揉搓清洗。或者将枕巾先浸泡在盐水里,然后搓洗,可以杀灭更多细菌哦。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: