颈椎养生保健操 你学会了吗

　　 颈椎病并非是一日之寒而引起的。日常就要保护好颈椎，远离颈椎病。怎样才能远离颈椎病呢？每天可以坚持练习颈椎养生保健操。如果想要健康，就不要再懒惰了，练习颈椎养生保健操时动作要慢，不要用力太猛，避免适得其反。

　　 颈椎养生保健操

　　 预防颈椎病，可以练习前俯后仰。练习颈椎养生保健操前，要自然站立，眼睛平视，稍微分开双腿，和肩膀平行，双手叉腰。练习时要抬头后仰，吸气时眼睛看上方；再慢慢往前低头。练习时要闭口，下颌紧贴胸部，每天反复练习四次。练习时要舒展、放松身体。

　　 常练习举臂转身有利于颈椎健康。练习颈椎养生保健操前，手脚自然站立，和肩同宽分开，双手下垂。先举起右臂，手掌往下，眼睛看手心，身体往左转。转身过程中，脚跟要转动45度，身体的重心往前。再将身体向右转，缓慢吸气，整个动作要求缓慢协调。尽可能转动颈部。完成后换左臂练习。手要随耳根慢慢往下压，反复练习两次。

　　 左右旋转保健操。同样将双脚分开，和肩平行。头慢慢往左转，吸气于胸，右边的颈部要伸直，再慢慢转向左边，呼气让左边的颈部伸直。反复练习四次。练习这套颈椎养生保健操时，动作要轻松舒展，避免感到头晕。

　　 常提肩缩颈，可以保健颈椎。双脚和肩平行分开，双手保持下垂。提起双肩，颈部要向下缩，放松双肩，身体还原。再将双肩往下沉，颈部往上，自然呼气。缩伸颈时要缓慢吸气，停留时则要憋气，肩部和颈部要尽量放松。颈椎养生保健操还有左右摆动，头部往左肩倾，左耳贴左肩，再往右肩倾，让右耳贴右肩，反复练习四次。这些颈椎养生保健操简单易行，保护颈椎的效果极佳，大家都学会了吗？