首页 > 保健 > 养生 > 养生方法 > 运动养生 > 正文
综合
问医生

运动养生 跑步经常崴脚怎么办?

2017-10-1139健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:很多人会坚持每天都跑步,经常会碰到崴脚的状况,崴脚的时候那种锥心的痛是没有人想要尝试第二次的。为什么会崴脚呢?崴脚要怎么办呢?下面跟着小编一起来看看吧!

推荐阅读:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制),回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!

  很多人会坚持每天都跑步,经常会碰到崴脚的状况,崴脚的时候那种锥心的痛是没有人想要尝试第二次的。为什么会崴脚呢?崴脚要怎么办呢?下面跟着小编一起来看看吧!

  跑步会崴脚是什么原因?

  走路经常崴脚的人多数是由于第一次崴脚后处理不当,造成踝关节失稳,频繁崴脚。踝关节扭伤多发生内翻位扭伤,很容易造成踝关节外侧韧带损伤,特别是距腓前韧带和跟腓韧带。在第一次踝扭伤后很多人的处理观点是“小事一桩”,第二天继续如常生活或运动,这种方法是不对的。首次踝扭伤后,疼痛轻的患者应该采取弹力绷带或者护踝支具保护踝关节三周时间,疼痛严重的患者应到医院接受石膏外固定3-6周时间。这样处理目的是让损伤的踝关节韧带得以康复,避免以后因韧带松弛导致经常崴脚的情况发生。

  怎么增强脚踝力量:

  动作一:双脚提踵

  双脚打开以肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充分受力后,缓缓落下,重复此动作。

  注意在做动作的时候,要保持均匀的呼吸外,一定要保持踝关节的稳定,作用不要太快,使我们的整套动作在有控制的状态下进行,可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。

  动作二:单脚提踵

  如果有朋友会觉得上一个动作比较简单,我们还可以提高难度,把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习,所以我们的难度会相应增加,平衡感会增强,这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。

  首先找到身体的重心并保持平稳,然后缓缓把重量过渡到前脚趾,以脚踝为轴,这样你所有的重量是支撑在你的脚踝部,如果旁边有辅助物,可以适当辅助下,让整个动作做的更充分。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面,把身体向上推起,脚踝和小腿会受到强烈的刺激。

  注意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,注意力集中。

  动作三:台阶提踵

  如果你想继续挑战高难度的提踵训练,可以把动作幅度加大,因为在做动作时,脚跟只是放在地面上,没有对小腿有充分的伸展,要想进行充分的伸展,我们可以利用台阶来完成:做的时候,双脚站在台阶上,注意前脚掌站在台阶上,后脚弓保持悬空,脚后跟是低于前脚掌的,这样小腿得到更充分的伸展,脚踝部位能够受到更多的刺激。

  注意在做动作的时候,始终要保持膝关节指向脚踝的位置,通过控制核心来稳定身体,膝盖一定不能来回扭动。

  经常锻炼我们的脚踝力量,可以让我们在跑步的时候更带劲,也减少脚踝受伤的概率。一旦不小心崴脚了,一定要立即就医,不要放任不管哦,轻则韧带松弛,重则造成脚部受伤就不好了。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈