调查发现,35%的美国成年人每晚睡不到7~8个小时。如果晚上没睡好,第二天应设法补救,恢复正常睡眠节奏。以下是多位专家总结的妙招。
1.不要打瞌睡。美国加州大学睡眠医学教育中心主任以色利表示,晚上没睡好,第二天打瞌睡很容易让人昏昏沉沉。小睡时间太长也会干扰人体生物钟,导致睡眠困难,形成恶性循环。因此,即便晚上没睡好,第二天也应保持正常生活节奏。
2.起床后打开窗帘。早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光,抑制褪黑激素产生,示意大脑睡眠时间已经结束。太阳落山后,大脑产生更多褪黑激素,让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平,调节情绪,改善注意力。
3.早上洗个冷水浴。美国体育心理学家尼希表示,早上洗冷水澡提神醒脑。皮肤接触冷水后,摄氧量增加,血液循环加速,大脑功能得到提升。
4.早餐至少吃两种食物组合。美国注册营养师帕萨莱罗建议,早餐至少吃两种食物。比如酸奶+水果+麦片、全麦麦片+牛奶+水果+干果或果蔬酸奶+全麦饼干等。早餐应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。酸奶、牛奶和坚果中的蛋白质帮助控制食欲;纤维素既饱腹又保持能量稳定,防止血糖飙升;水果则提供维生素和微量元素。
5.不要一早就喝咖啡。早上,人体内皮质醇水平高,让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生,干扰人体自然节律。帕萨莱罗建议推迟早上喝咖啡的时间,或者只喝水。过量喝咖啡也加重身体脱水,影响注意力和记忆力,导致神经过敏和头痛。
6.降低晨练运动量。美国健身教练法布尔建议,有晨练习惯的人次日早上取消或减少活动量。睡眠不足时,人体协调能力受影响,运动更容易受伤,还会感觉比平时更困难。可以用长距离步行、爬楼梯等代替。美国佐治亚大学研究人员发现,爬楼梯10分钟能提高能量水平,其效果比一罐苏打水中的咖啡因还要好。▲
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擅长领域:心跳呼吸骤停,呼吸衰竭,心力衰竭,先天性心脏病急症,高血压危象,出血性休克,过敏性休克,感染性休克,各种毒物和药物中毒,昏迷,高热惊厥,癫痫持续状态,体温过低和超高热,脑水肿和颅内压增高,重症肌无力危象,严重哮喘发作,严重脱水,严重酸中毒电解质紊乱,糖尿病酮症酸中毒,新生儿常见疾病和危重症。
擅长领域:从事儿科临床工作22年,积累了丰富临床经验。擅长诊治小儿各系统常见病、多发病,尤其针对新生儿窒息、缺血缺氧性脑病、早产儿护理及喂养、新生儿破伤风、新生儿肺炎、新生儿湿肺、新生儿败血症、新生儿脓庖疹、新生儿心力衰竭,呼吸衰竭等各种疾病。普儿科对于小儿各种肺炎、重症肺炎、小儿腹泻、小儿脱水、电解质紊乱、酸碱失衡、毛细支气管炎、支气管哮喘、反复呼吸道感染、巨细胞病毒感染、传染性单核细胞增多症、中毒、呼吸衰竭、传染性单核细胞增多症、川崎病等方面具有丰富的诊治与救治经验。目前为深圳市医师协会儿科医师分会第一届理事会理事,于2012年被聘为光明新区“三优”工程专家组成员。
擅长领域:擅长肺炎合并心衰、支原体肺炎、腹泻病、合并重症脱水、过敏性紫癜等重症治疗