世界上最好的运动是走路！学着这么走，防病又抗癌

“走路可看作治疗癌症的特效药！”

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如果能每天坚持步行1英里，并在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

走路抗癌的真相

很多研究都明确指出，步行对于降低多种癌症的风险上有着不错的功效。只要持之以恒，不仅能对身体多方面的机能有好处，增强免疫力，降低癌症发生的机会，而且对癌症患者抑制癌症发展也有一定好处。

预防乳腺癌：法国做过一项以400万名女性为对象的研究。结果显示，不论处于何种年龄阶段的女性，只要每天坚持快速步行1小时，就能使乳腺癌风险降低12%。另有研究发现，每周步行7小时的女性比每周步行3小时的女性，患乳腺癌的概率低14%。

降低患肠癌的风险：美国哈佛大学公共卫生学院以7万人为样本研究，发现每天步行1小时，患大肠癌的概率可以降低50%。专家称，步行降低大肠风险的原因可能与其提高免疫力有关。

防癌胰腺癌：美国杂志《读者文摘》刊出的一项研究显示，每天坚持饭后步行30分钟，可以降低一半的胰腺癌风险。他们指出，胰腺癌与热量过剩有一定关系，而步行可消耗掉一些热量。

抗前列腺癌：美国加州大学对1455名前列腺癌患者做了长期的随访。他们发现，快速步行对抑制前列腺癌恶化有明显作用。每周快速步行3小时，癌症恶化程度比不运动者低57%。其原因可能在于步行可改善内分泌，调节激素水平。

步行效果好不好，要看姿势对不对

平时多走动，自然比整天坐着不动的好，但是要让步行发挥更大的效果，你需要做到以下几点：

姿势：不能太松弛。步行时应保持抬头挺胸，眼睛平视前方，躯干伸直，但也不必太过僵硬。步行时，重心稍微前倾，上下肢协调，步幅适中，两脚落地有节奏感。

速度：每秒两步。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波称，每次快速步行的时间应有40~60分钟。很多国家提出，每天步行需走6000至10000步。如果在合理锻炼时间范围内，即每秒大概要走两步。如果平时非常缺少运动，快速步行可先走半小时，在逐渐延长时间。

时间：步行不是对身体带来很大负荷的运动，任何时候都适合。如果一定要挑最适宜的时间，下午四点以后是最好的，尤其适合老年人。下午四点以后和晚上是运动最好的时间。这时的关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压比较平稳。如果是在饭后步行，应在饭后半小时和睡前两小时的范围内。一者不影响消化，二者也不影响睡眠。相反，晨练对于心脑血管有毛病的老人来说并不适合，因为容易诱发疾病发作。

地点：道路平坦、空气好。北京体育大学教育学院副教授武文强认为，公路边因为车流大喝空气质量差的原因，并不适合快速步行。公路的地面太硬，对膝盖和脚踝形成的冲击也比较大，对老人家尤其不利。因而，在松软的土路或塑胶跑道上走更好。同时也要绕开工地等环境复杂的地方。在空气质量好的步行，可减少污染物对呼吸系统影响。

准备：穿合适的鞋，做好热身。步行的运动量虽然不大，也要有所准备，尤其是对年纪大的人或者准备长时间步行的人。一双有缓冲功能的鞋子，可以保护好膝关节。如果是土路上走，鞋子的稳定性要优先于缓冲。衣着要舒适。随身带水，以免缺水，尤其是在夏天。年纪过大者，开始快速步行前，要充分热身。

走路最重要的一点是量力而行和持之以恒，癌症不是一天发展而来的，抗癌也不是一天就能做到的，所以一定要坚持走路，才能达到理想效果。

参考资料：

[1]《走路能防癌？没错！》.健康时报.2016年3月22日

[2]《每天走2公里癌症减一半》. 环球网.2015年6月2日

[3]《5个小改变能防癌》.人人健康.2015年9月21日

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