人在睡觉时，身体会突然抖一下，这是为什么？很多人还不知道答案

很多人在睡觉时会突然抖一下，就像触电了一般，经常伴随着踩空的感觉，然后突然醒过来。

网上对这种现象的说法五花八门，有说在长个的，还有说是癫痫的，甚至有说是大脑觉得你睡觉睡得快“不行”了，发个信号测试你是否还活着，到底哪个说法是正确的呢？

为什么会有睡觉时突然抖一下的现象？

这种睡觉时突然抖一下的现象叫做临睡肌抽跃症。是一种无意识的生理性肌肉抽动，和打嗝一样，是正常的肌抽跃的生理表现，偶尔睡觉时抖一下，几乎每个人都会出现，不必太紧张。

过于劳累，精神压力大，睡眠不好等原因都会致使临睡肌抽跃症的出现。还有小孩子长身体时，血液中缺钙，肌肉和神经容易亢奋，睡觉时也会出现肌抽跃的症状。

应该如何缓解这种现象？

1.多伸展肌肉

不想要在睡觉时出现肌抽跃的话，可以在睡觉前伸展一下肌肉，重点伸展腓肠肌和足部肌肉，减少抽筋的可能，睡觉前半小时也可以做一些舒缓瑜伽的动作，减少肌肉紧张感，睡觉时肌抽跃就不容易出现啦。

2.适当补充水分，少喝咖啡

睡觉前适当补充水分可以降低血液中钠的浓度，有利于身体健康，但注意不要喝太多。睡觉前不建议喝咖啡或者含咖啡因的饮料，会影响睡眠，容易造成神经过敏，焦虑等症状。健康的成年人每天摄入咖啡因的量最好不要超过400毫克。

3.规律作息，经常锻炼。

生活上的规律很重要，成年人每天最好保持7到9个小时的睡眠，通过睡觉得到充分的休息，减少疲劳感。白天要注意加强体育锻炼，有益身心健康，运动还能舒缓心情，使人感到愉悦。

4.正确睡姿，舒展身体

睡觉时要避免不正确的睡姿，如趴着睡，蜷缩着睡等，容易使胸腔被压迫，心脏、肺部等器官也会产生不适感，可能会有呼吸不畅、胸闷等状况，这种情况下更易发生临睡肌抽跃症，所以，睡觉时应保持正确的睡姿。

5.借助音乐，促进睡眠

睡眠不好时也容易引发临睡肌抽跃症，如果觉得难以入睡，不妨听一些轻松舒缓的音乐，有助于放松身心，提高睡眠质量。注意睡觉前不要选择太吵闹或太悲伤的歌曲，声音也不应该过大。

睡觉时会出现的不止是临睡肌抽跃症，更多人的经历大概是打鼾吧，但是很多人不知道的是，睡觉时经常打鼾可能也是病。

PS：睡觉时打鼾可能提示什么病？

有人睡觉还经常会打鼾，但长期出现这种现象，也要警惕是疾病到来：

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。这种疾病多发于中年肥胖男性，临床表现有夜间睡觉打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡，可能导致高血压、心脑血管疾病等并发症，甚至夜间猝死。如果出现睡觉时打鼾且反复呼吸暂停，应该及时前往医院就诊。

鼻炎。鼻炎患者在睡觉时很容易打鼾，这是因为鼻炎患者在犯病时呼吸不通畅，鼻子呼吸时受到的阻力增大，使得吸入氧气的量不足，鼻腔无法正常的进行气体的交换，进而出现鼾声。

心梗。研究发现，如果人体的心血管发生血栓，也会使人体的氧气供应不足，人体会不自觉的增加呼吸的频率以获得更多的氧气，这就会致使睡觉时打鼾的情况发生了。

经常打鼾不仅会影响睡眠质量，还会导致多种疾病的发生，经常打鼾可能不是小问题，还是应该去医院进行睡眠监测，早点查明自己是因为什么原因打鼾，早点进行干预和治疗。

参考资料：

［1］「提醒」为什么睡觉时身体会突然“抖一下”？总算搞清楚了.人民日报.2019年9月12日

［2］睡觉时身体突然抖一下？知道答案吓一跳！.澎湃新闻.2019年9月30日

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