BBC揭锻炼真相，结果很颠覆：每周锻炼2分钟，就有明显效果

运动是近年来大家越来越关注的一件事情，它可以给身体带来非常多的好处，还可以起到瘦身的效果。但是很多人却无法迈出锻炼第一步，觉得是个非常“痛苦”的事情，特别是对于一些长期缺乏锻炼的人群而言。

不过，BBC纪录片《健身的真相》，或许能让这些不爱运动的人重燃希望。

每天跑步45分钟，竟不如每周锻炼2分钟？

纪录片说到那些在健身房锻炼一两个小时的人，根本就是吃力不讨好，只要掌握正确方法，每周只要2分钟，就能达到非常好的健身效果。

该纪录片针对6个人进行观察，参加为期五周的锻炼计划，在进行锻炼之前先进行有氧适应能力训练，适应能力越好的人群体力也就越好。

测试过之后，这6个人需要每周在动感单车上进行3组40秒的HIIT训练，也就是说每周的大约只需要锻炼2分钟，5周下来这6人总共只锻炼了十分钟。

然而5周过后，这6个人再次接受体能测试，他们的有氧适应能力平均提升了11%。

专家解释，这主要是因为HIIT可以激发深层肌肉，深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围，起着协调身体、支撑骨骼和关节的作用，这是普通锻炼很难锻炼到的肌肉，而HIIT却可以将它们锻炼到。

HIIT到底有什么好处？

健身的人应该都了解HIIT，事实上，这确实是非常好的健身方法，可以给身体带来非常多的好处：

1、燃脂效率高

HIT可以快速消耗体内的肌糖原，人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖，为身体提供能量。只需要做2分钟3组的HIIT后，肌糖原水平就可以下降24%之多，如果用其他运动方式的话，则可能需要45分钟才能达到同等的效果。

2、不会造成肌肉流失

普通的有氧运动在时间超过40分钟后，身体的肌肉也会有所分解，在燃脂的同时也会让肌肉有所流失，身体代谢水平会下降，减肥后也容易反弹。而HIIT训练则可以避免肌肉流失，身体在消耗脂肪的同时，有效保留了肌肉。

3、提高代谢能力

HIIT训练结束之后需要大量氧气供给，训练后的代谢率也随之提高。并且代谢提高效果可持续28小时，有助于增加肌肉密度，肌肉比脂肪消耗更多热量，进一步提高了代谢。

做HIIT需要注意什么？

HIIT可以带来这么多的好处，在进行时有什么注意事项？

对于一些睡眠不足、生理期不适、感冒生病或者是本身有心血管疾病的人群，是不建议进行HIIT训练的，HIIT训练需要非常大的体力，这些人群显然不太适合。

还有就是在进行运动之前一定要做好热身，让身体进入状态之后再开始，不然很可能会在锻炼过程中受伤。HIIT运动和其他运动一样，一定要循序渐进的进行，开始锻炼的时候可以选择一些难度小的，随着体能增加再逐渐增加运动强度。

参考资料：

[1]BBC纪录片《健身的真相》.

[2]房华玉.HIIT是否可以成为未来减肥的新方式[J].当代体育科技,2017(22)

未经作者允许授权，禁止转载

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。