免疫力是最好的医生，如何提高免疫力，医生提出了五个建议

一个人身体好不好，关键在于免疫力，它就像一堵墙，帮我们抵挡外来病毒的袭击。如果免疫力下降了，各种疾病也会随之而来，那么免疫力好不好又该如何判断呢？

一、免疫力是不是越高越好？

普通大众对免疫力的认识有一个很大的误区，人们都觉得只要免疫力强悍，身体自然会更加健康。而且在自媒体和保健品横行的年代，这些不负责任的商家更是强化了这种错误的概念。

事实上，人体免疫力最好的状态是跟每个人的身体之间保持平衡。毋庸置疑，免疫力若是下降，身体更容易受到细菌和各种病毒的侵袭，而且会引起失眠、内分泌失调等多种问题。严重的情况下，人体免系统下降，还会让癌细胞有机可乘。

可是另一方面，如果一个人的免疫力过于强悍的话，这个人最有可能被免疫性疾病和过敏性疾病盯上，比如类风湿性关节炎、红斑狼疮、各种过敏反应、休格林氏症等。

而且不同年龄段的人体免疫力，也是有所差别的。儿童和青少年的免系统相对脆弱，不过借助于现代医疗中的各种疫苗以及充足的营养保证，孩子的免疫力会逐渐形成。

青春期阶段，人的免疫系统发育最快，到25岁左右达到顶峰。30岁到50岁之间，人体的免疫系统虽然在缓慢下降，但是保证身体健康抵御外来的疾病侵袭，那还是绰绰有余的。

这个阶段里在40岁之前，人们的身体相对更加健康，所以有的人才会没明没黑夜的“造”。40岁之后，人的免疫系统开始走下坡路，但总的来说还是要因人而异。那些身体保护的相对较好的人，免疫系统还是完整的。

而那些生活习惯不太好的人，疾病就开始初露端倪了。50岁之后，人的免疫系统下降迅速，有的人提前感受到了疾病的威力，有的人身体虽然相对健康，但自身也出现了一些小病小痛。

60岁之后，人的免疫系统就会迅速下降了，而且年纪越大，免疫系统越弱。在这一阶段，有的人被各种大病环绕，有的人即便没有大病，身上或多或少也有一些基础病。

纵然是那些相对健康的老年人，由于免疫系统能力减弱，一些轻微的天气变化，可能都会带来一场大病。

二、免疫力走下坡路，会有这4个前兆

无论是在哪个年龄段，一旦免疫系统功能不好，身体会有明显的表现的。

1.经常感到疲劳。有的人整天看起来提不起精神，稍微动一下就会感到很累。但是去体检各项指标都正常，休息一段时间身体会缓解好转，可没过几天又成了老样子。

2.肠胃功能不好。人的肠胃功能其实十分强大，一般的病菌并不容易致病。但如果一个人动不动就上吐下泻，而且胃口并不好，这就表示免疫力下降了。

3.伤口容易感染。免疫力差的人，哪怕手上有个小伤口，可能几天后还没有结痂，甚至很长一段时间都还红肿、流脓渗血。

4.经常感冒。洗澡，感冒了；换衣服，感冒了；天气变凉，感冒了；换季节，感冒了。动不动就感冒，而且需要很长时间才能恢复，这都是免疫力低下的典型表现。

一般来说，熬夜、抽烟喝酒、过分依赖抗生素、缺乏运动、工作生活压力大、心态不好，这些因素都会影响人的免疫系统。

三、真正提高免疫力的方法

如果想要提升自身的免疫力，那么就需要从多方面入手调整才可以。

第一，膳食结构要合理、均衡、营养。食物要保证多样性，同时各种食物的摄入也要维持在合理的水平，这样保证了营养的均衡，免疫力也就得到了有效的提升。

在具体的饮食方面，保证蛋白质的肉、蛋、奶要合理摄入，保证维生素均衡的各类蔬菜瓜果也要多样化摄入。此外，坚果类、海产品、动物内脏，也要保证一定的摄入比例。

第二，作息规律，保证充足睡眠。有的人频繁熬夜，有的人则黑白颠倒，这对于免疫力的破坏都是非常显著的。

研究发现，每天只睡4个小时，抵御流感的抗体就会减少一半。所以，一定要戒除熬夜的不良习惯，每天的睡眠要保证在7个小时以上。

第三，要建立起乐观的生活态度。负面的情绪会影响到糖皮质激素的分泌，进而影响免疫力。而乐观的心态则会使得体内白细胞数量增多，身体状况自然也就能得到相对改善。

所以，凡事往好处想，每天不妨做做白日梦，都可以增强免疫细胞的数量和活力。

第四，要坚持运动。每天运动30~45分钟，每周运动5天，这样坚持3个月，身体会发生显著的变化，免疫力也会增强。

第五，学会借助疫苗的力量。对儿童和老人来说，接种安全有效的疫苗，是提升免疫力抵御某些疾病的最有效方法。

综合来说，免疫系统的构筑，就是人体自身健康的构筑，免疫系统平衡了，你的身体才会健康。因此从日常生活中做起，就是最好的构筑办法。

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参考资料

[1]《40岁后免疫系统最易崩溃，护好免疫力就是最好的“抗癌药”》生命时报.2019.1.15

[2]《免疫力差的人群中有你吗？》吉林省卫健委.2019.10.9

[3]《免疫力太强有害》诗华日报.2014.12.15

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