省时省钱家具健身法 锻炼在家里展开

　　如今生活节奏快，忙已经成为时下年轻人的代名词。每天那个抽出1个小时去锻炼是一种奢求。难道我们就因此而放弃健身，放弃健康吗?其实，我们可以把健康场所改在家里，利用一些零碎空闲的时间，利用家里的椅子、柜子就可以省时省钱地健身。

　　一、椅子健身法

　　找一把木制或硬塑料椅子，练习方法如下：

　　1.全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂。头部先前倾，后仰，左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转3次。

　　2.双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3～5秒。

　　3.人坐在椅子前端，两腿屈前伸，支撑两手撑扶椅子两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部。

　　4.正坐在椅子上，扭转上体。先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大。

　　5.坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5～10次。

　　6.正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅子，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3～5秒放下，然后继续举腿，做5～10次。

　　7.上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。腿部上下摆动计1次，摆动15～18次换另一脚练习。上述方法全部做完为1组，每天可以利用空闲时间做3～5组。椅子健身虽然简单，但能起到缓解疲劳、放松身体的作用，还可锻炼腿部肌肉、腹肌、腰肌等，增强身体的平衡能力。

　　二、柜子健身法

　　练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。

　　每组15～18次，每天可以做2～3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上，此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸痛，还能预防走路时发生扭脚。

　　温馨提示：利用家具健身时应避免使用镶有玻璃者，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰电器而发生危险。

（实习编辑：刘秀琳）

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