膝盖别等老了再养！医生教你一个小动作，随时锻炼膝盖，不花钱

都说“人老腿先老”，说的就是膝盖，因为膝盖肌肉和脂肪的覆盖是非常少的，也就是说膝盖比其他部位更容易受伤。

很多中老年人甚至是三十多岁的年轻人都有可能因为各种原因出现膝盖疼痛的问题。膝盖一旦出现损伤，那么日常行动都会受限，大部分的膝盖病症都需要很长的时间去恢复，甚至很多人需要在余生都承受膝盖疼痛的问题，因此我们更要知道膝盖是怎么疼的，平时要如何预防。

日常有很多行为是非常损害膝盖的，快看一下你是否有出现这样的情况。

一、4个行为是在给膝盖“上刑”！

1、经常爬楼梯、爬山

爬楼梯和爬山的过程是需要经常变换速度和动作的，有时这些动作都会超过膝盖的承受能力，特别是下楼梯和下山的时候，身体需要承受超过自己体重的三至四倍的压力，对膝盖的伤害就非常大。

建议如果要运动，可以选择散步、慢跑、游泳等，特别是游泳，因为水有浮力，运动的时候还不容易让膝盖受损。

2、没有做好保暖

膝盖几乎是没有肌肉和脂肪覆盖的，因此在秋冬季节的时候如果气温突然下降，自己没有做好保暖工作，膝盖就很容易因为血管收缩而产生关节疼痛。建议小伙伴们还是要做好保暖工作，特别是膝盖，冬天的时候秋裤穿起来，加厚的裤袜穿起来。

3、突然剧烈运动

突然间的剧烈运动最容易伤害膝盖中的半月板，这个是膝盖关节的重要组成部分，如果出现损伤就要做手术，费用大且病人要承受巨大的痛苦。建议在运动之前可以多做一些热身运动，让血液流动到四肢，这样可以减少损伤。

4、长时间蹲着、站着

很多人有职业病，比如教师，因为长时间站着或者蹲着都会让膝盖承受很大的压力，如果自己体型比较大，那膝盖的压力就更大。建议大家如果真的是职业需求，那就争取工作一会儿就变换姿势，让自己的膝盖休息休息，平时下班之后也尽量不要和上班时一样总是站着。

日常中很多行为对膝盖的伤害都很大，比如经常跳绳或者经常抬重物都会产生一定的影响，特别是老年人，如果平时膝盖会有酸疼的感觉，那就要及时重视起来。

二、一个动作帮你养护膝盖

首先，老年人要多注意避免以上几种损伤膝盖的行为，并且日常多做一些膝盖保健的动作，比如垫脚尖，这个动作非常简单，基本方法就是脚跟抬起脚尖着地，感受大腿和小腿在用力，腿部肌肉拉伸的感觉。

其次，选择合适的运动项目，大部分的陆地运动对膝盖 都是有损伤的，如果膝盖已经疼痛了，那就不要做太多陆地运动，可以多游泳，游泳能改善心肺功能，同时能减轻膝盖关节负担。

另外，不管您是否有膝盖不舒服的情况，下面这个锻炼膝盖的动作，都可以在家练习，帮助养护膝盖。

方法：

1）找一把有靠背的椅子，紧靠椅背坐下。臀部尽量往后，双手放在椅子背后。

2）大腿下垫一条厚毛巾，厚度要足够，目的是要把膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂下，一前一后自然晃动。摆动幅度不需要太大，轻轻松松地晃就可以。

当自己六七十岁了还是脚步如飞，想去哪里就去这是多么美好的事情呀，为了达到这样的生活状态，从现在开始不管自己年纪多大了，一定要好好保护我们的膝盖，让它尽量年轻点，健康点。

参考资料：

跑步到底伤不伤膝盖？[J].运动休闲，2015：141.

运动过度伤害膝盖[J].女性天地，2017(1)：61-61.

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