简易的脚部保健方法

　　●敲击脚底消疲劳

　　每晚临睡时用拳头“咚咚”地敲脚底，可以缓解以至消除一天的疲劳。

　　脚底与人体器官有密切的关系，通过敲击，对脚底给予适度的刺激，能促进全身血液循环，并增强内脏功能，有利恢复全身精力。

　　正确的脚底敲击法，是以脚掌心为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度。可以坐在床上或凳椅上，将一只脚放在另一条腿的膝盖之上进行敲击。每只脚分别敲击100次左右。注意敲击时不要过于用力。

　　●单脚踮立强内脏

　　这种锻炼方法很简单，就是采取“金鸡独立”的姿势，踮着脚站立着(可以扶椅、扶墙踮立)。这样踮立，开始时很不习惯，而且感到难受，那可以先让双脚的脚后跟稍为离开地面一些，习惯以后，再踮着双脚站立，最后过渡到踮着一只脚站立。

　　单脚踮立时，可先踮着右脚站1~2分钟，然后休息1~2分钟，再踮着左脚站1~2分钟，如此反复进行几次。

　　单脚踮立不但能强化脚步和腰部，而且能增强内脏功能。

　　●踮脚登楼平血压

　　踮脚这种锻炼方法，可利用日常生活中的一些机会来进行。如在乘公车时，就可进行单脚踮立。此外，在登楼梯时，也是踮脚锻炼的好机会。

　　踮着脚掌登楼梯，可以促使血压平稳，精神振作。与平地行走相比，登楼梯的运动量更大，不但能使脚部、腰部肌肉得到增强，而且能使呼吸器官、循环器官得到锻炼，并使全身机能得到改善。如果能踮脚登楼，加强脚前掌的锻炼，那就能进一步增强内脏以至大脑的功能。

(实习编辑：朱燕梅)

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