亲密爱人,幸福瑜伽

　　让我们毫无掩饰地用身体来沟通，用心去感觉对方的呼吸、身体的力量重心，我们相互协作，共同分享、强化彼此的力量、平衡感及专注力。当我们透过呼吸、碰触和觉知在意识上接触，那不仅是身体生理上的支持，更是情感的交流及拥抱灵魂的亲密。

　　女俯卧，双手握住双脚踝，向上提升整个身体，成弓式。男跪于女性身后，后仰，将双手放于脚底，成骆驼式。

　　功效：均能充分伸展颈、胸、腹、腿部肌肉与韧带，增强脊柱弹性，调理按摩腹部器官和肌肉，增强肾功能，平衡神经系统。

　　两人成T字支撑，手臂、躯干与大腿保持在同一平面上，左手均放于双方脚踝处，与地面平行。　　功效：强化手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉，提高心脏机能，稳定身体各系统。

　　两人背靠背跪坐，男方向前屈身，额头着地，双肘撑地。手心相合。女方顺势后仰靠在对方背部，同时，将双手向后伸出，放于男方双手间。　　功效：伸展放松胸、背部，灵活脊柱，打开胸腔。增加亲密度。

　　两人反方向并排站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡，3—8个呼吸后换另一侧。

　　功效：促进脊柱伸展，平衡背部、腹部和腿部肌肉的发展，提升身体能量。稳定情绪。　　两人并肩弓箭步站立，一手放于对方腰侧，一手向上带动脊柱伸展。

　　功效：增强腿部、骨盆、腹部和脊柱的稳定性，充分延展上半身，打开胸廓，增强心肺功能。

　　女方躯干前屈，额头着地，双手交叠放于额下。男方跪于女方身后。身体前屈，伏于女方下背部，双手前伸，放在女方双肩处。

　　功效：放松整个身体，平静神经系统。

（实习编辑：黄丽芳）

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