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15分钟浴缸保健操放松全身

2011-05-21 08:38:00湖南在线健康频道

  1、使大腿紧绷的伸展操

  在浴缸里把两只手放在身支撑身体,跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

  2、消除大腿浮肿的按摩

  把双手放到身后支撑,两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃,水的压力能够加大按摩效果。

  3、解除腰部疲劳

  紧贴着浴缸壁而坐,双手环抱颈部,蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳,而且还能强化腰部肌肉。

  4、使腰部紧绷的伸展操

  在浴缸内双手向后支撑而坐,双腿弯曲,膝盖并拢,分别向两侧倒下去,要尽量贴到浴缸底。

  5、放松脚踝和小腿

  站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

  6、伸展腿部肌肉

  双手扶着浴缸的一端或墙壁站立,前腿膝盖弯曲,后腿伸直。左右轮换着做动作,这样能伸展腿部后侧的肌肉。

(责任编辑:黄振)

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