守卫青春须从细节做起 抗衰老必戒的4个恶习

　　1.肥胖永远不是福

　　“现代人大部份疾病都和肥胖有关，”詹鼎正医师指出，他常苦口婆心要来看诊的老人家减重。而肥胖不只会致病，“胖起来更容易老，”静宜大学食品营养学系教授王铭富指出，老化和血液循环息息相关，胖的人血管中性脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏也必须花更大力量运送血液，“绝对会老很快，”他认为，日本相扑选手多半寿命不长，也是肥胖影响健康的证明。

　　当身体质量指数BMI在24以上，女性体脂肪大于25％、男性体脂肪大于30％，或男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分时，别再安慰自己只是多吃了几口宵夜，而必须认真咨询专家，开始减重计划。

　　2.沙发马铃薯长赘肉也长皱纹

　　运动能增加骨质密度，强化肌力、避免肌肉萎缩，降低受伤风险，让日常动作更灵活，提升中高龄人的生活品质。

　　研究也发现，运动几乎是最佳的青春处方，有助生长激素、DHEA分泌，加上纾解压力，改善睡眠品质的效果。

　　不过太激烈的运动，反而容易受伤、可能缩短寿命，尤其健康已有状况的人，应先咨询医生。

　　最好的抗衰老运动组合是：有氧运动＋肌力训练＋伸展体操，例如：健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球＋仰卧起坐、引体向上、伏地挺身＋柔软操、瑜伽。

　　40岁以上的人，建议采取轻度的有氧运动（一周4天，一次30分钟，尽可能一日两次），大概保持可以边运动边说话，一分钟心跳数在120下之内＋肌力训练（一周2回，一次20分钟），最好各部位能均衡锻炼到＋伸展操（每天10～15分）起床、睡前时做。

　　3.压力悲观会短命

　　人面对压力时，身体会分泌压力荷尔蒙皮质类固醇，供应反应或逃跑所需的体力，但同时也会伤害器官。

　　人年纪愈大，除了抵御皮质类固醇的能力变差，重大压力还会干扰生长激素分泌，也是促进老化的原因之一，专家解释。

　　因此学习放松、压力调适是不老族必备的功课，例如：

　　．一周最少运动3次。

　　．不依赖食物、酒精或药物减轻压力。

　　．与家人、朋友谈心。

　　．每天最少一餐吃热食。

　　．少喝咖啡因饮料。

　　．练习冥想、放松；学瑜伽或太极拳。

　　．欣赏有趣的电影，放声大笑。

　　．定期接受健康检查。

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