护膝要会 “量力而行”

　　新闻背景：北京时间9月21日，世界羽联官方网站刊文表示28岁的中国选手鲍春来宣布将退出世界羽联赛事。鲍春来一直遭受膝盖伤病，从19岁一直到28岁，鲍春来都没有摆脱伤病困扰，让他无缘世锦赛以及奥运会金牌。

　　奔跑、跨越、前扑，在前一阵的国际羽毛球赛场上，羽坛名将鲍春来一个个精彩的动作还让人记忆犹新。然而，再大牌的球星也抵不过小小的膝盖伤，好胜的他也不得不对此低头认输。

　　量：控制重量运动适量

　　在站立或运动时，膝关节承受着较大的压力，肥胖人群膝关节的压力要比其他人更大。

　　超重、肥胖的人如果膝关节没有大的损伤，可通过慢跑、游泳来减肥。游泳时要注意选择对膝关节压力小的泳姿，比如自由泳对膝关节的压力就会比蛙泳小，蛙泳有蹬腿动作，有可能会加重本身患有膝关节炎的人的病症。

　　力：股四头肌有力可护膝

　　股四头肌是身体最强大的肌肉之一，它主要起到伸直、稳定膝关节的作用。

　　日常生活中，可通过锻炼股四头肌来保护膝关节。练习方法很简单，坐着就能完成。

　　将身体坐直，大腿、小腿之间呈90度，然后将小腿慢慢抬起，与大腿呈一条直线，停留3~5秒钟放下，做25次，换腿，休息一下再做一组。早、中、晚各做三次。这个动作运动量不大，患有骨关节炎的人都可以做。

　　另外，练习小腿肌肉也可以起到保护膝关节的作用，因为小腿上的腓肠肌跨跃了膝关节。练习时，可在上述动作的基础上，加一个勾脚的动作，即将腿伸平时，把脚勾起来，再放下。

　　行：不动也会伤关节

　　关节的营养是通过滑膜组织分泌的滑液供给的，而不是通过血液供给养分。经常久坐不动的人常有关节生涩难受的感觉，这就是关节不动，关节滑液不能弥散开，关节软骨得不到营养所致。长期这样下去，也会损伤关节。所以，坐半小时到一小时就应该起来走一走、动一动。

　　运动前准备活动要充分，比如，做做蹲起动作，调动肌肉力量，也可以起到保护关节的作用。

（责任编辑：徐晓宇）

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