如何在2021年让我们睡得更好更加健康？

如果你像绝大多数美国成年人一样，那么你并没有得到足够的睡眠；新的一年或许是改变这种状况的开始；美国睡眠医学会建议，成年人每晚至少需要进行7个小时的睡眠；在7月份的一项调查中，研究人员发现，美国85%的成年人睡眠时间较少。

研究者Kannan Ramar表示，我们的调查结果表明，全国人群睡眠不足的趋势让人担忧；睡眠不足会导致多种公共卫生流行病发生风险增加，包括心血管疾病、糖尿病和肥胖等，因此我们必须将健康睡眠的习惯和规程纳入到日常生活中，以便我们的身体能在2021年处于最佳状态。

有调查发现，34%的美国人每周只有两晚或更少的晚上能够保证睡眠至少7个小时；美国睡眠医学会表示，睡眠会让我们变得更加健康、快乐和聪明；同时睡眠还会影响机体情绪、人际关系、学习、记忆回忆、创造力和思维。每晚睡眠经常少于7小时可能会增加个体患多种疾病的风险，比如肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风和经常性的精神疾病等。

美国睡眠医学会调查还发现，68%的参与者往往因睡眠前饮酒而失眠；88%的人表示其会熬夜追剧或者看视频；大约66%的人群会熬夜阅读；58%的人群会观看体育比赛；而50%的人会选择玩电子游戏。大约22%的人表示因为COVID-19疫情而表现地睡眠更差，19%的人表示其每天晚上的睡眠时间减少了。

为了在2021年睡得更好，美国睡眠医学会建议设定一个睡眠时间，让我们有充足的时间睡觉，以便在醒来时就会感觉到神清气爽；养成一个平静的夜间习惯，包括阅读、写日记或冥想等；在卧室里尽可能限制噪音和干扰，卧室应该是安静、黑暗和凉爽的。如果你很难按时入睡的话，那就避免睡前饮酒、午餐后不要喝咖啡、晚上不要摄入含糖食物；而且任何夜间的零食都要少吃。

同时我们还应该考虑在睡前30分钟至1个小时关闭电子设备；最后研究者Ramar说道，尽管目前很多美国人不再通勤上下班，但建立并保持早晨和就寝时间的习惯却显得尤为重要，比如定时起床和上床睡觉从而获得充足的睡眠，这对于维持机体健康非常关键。（生物谷Bioon.com）

原始出处：

How to sleep better in 2021

If you're like most American adults， you're not getting enough sleep.

This could be the year to change that， according to the American Academy of Sleep Medicine (AASM)， which recommends adults get at least seven hours of sleep each night. A survey conducted in July showed that 85% of adults in the United States get less.

"Our survey findings show a worrying trend of national sleep deprivation，" said Dr. Kannan Ramar， president of the academy......

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