有人说“坚持每天走路，脂肪肝从中度变正常”，有科学依据吗？

老钟是“资深”脂肪肝患者，这几年，他在治疗脂肪肝的路上认识了不少病友，于是建了一个群，相互分享经验。

最近，一位新进群的病友说，他坚持每天走路，居然把脂肪肝“走”掉了！此话一出，有些常年不说话的病友也开始发言了。

@温馨：

我之前有重度脂肪肝，是在一次查体时发现，转氨酶高达220。通过快走三个月，现在转氨酶正常啦，从重度转成中度，快走的效果就是好，我一定坚持走下去。

@勇盛：

2019年查出中度脂肪肝，健走1年半，去年查体时，医生惊讶问到：你的脂肪肝怎么没了？这是真的。从此，一直健走到现在，吃么么香。

@夏日:

慢走不行，得快走或慢跑，每天时间控制在一小时内，坚持半年，脂肪肝转为轻度了，非常见效！

不过，群里还是有很多病友将信将疑：走路真的能把脂肪肝“走”没吗？

一、靠走路消除脂肪肝，真的管用吗？

走路对于老年人来说，是一种不错的锻炼方式。但你知道吗，走路的好处也包含了消除脂肪肝。

在脂肪肝的治疗中，运动疗法仅次于控制饮食，是综合治疗的重要组成部分。食物经过消化吸收后，会转变为热量，满足日常所需，多余的热量会以脂肪的形式储存在体内。

当热量摄入过多，就可导致包括脂肪肝在内的一系列相关疾病。

那么，热量要怎么消耗呢？主要通过运动。

不同运动消耗的热量不同，做家务每小时消耗150-250千卡，散步每小时消耗210千卡，骑自行车每小时消耗660千卡……运动可以促进体内脂肪的分解，尤其有利于消耗腹腔脂肪，降低血液中的胆固醇含量，调节血脂、改善血糖等。

当然，除了消除脂肪肝，走路的好处还有很多。《中国循环杂志》综合多项研究，总结了走路的好处，比如预防心脏病、糖尿病动脉硬化，乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症，预防骨质疏松、预防老年痴呆、提高机体免疫力等。

我国著名的心血管专家胡大一曾是一名重度脂肪肝患者，为了消除脂肪肝，他在控制饮食之余还每天坚持走路一万步，一走就是十几年。最后，他不仅把脂肪肝走没了，体重也减了20多斤，多年来血糖和血压都保持正常。

总而言之，走路是值得推荐的消除脂肪肝的辅助疗法之一。

二、脂肪肝患者不宜剧烈运动

不过要注意的是，通过走路消除脂肪肝要讲究科学方法，不能心急。脂肪肝患者运动过度，可能会适得其反。

广东省惠州市中医院脾胃病科梁瑞华医生指出，合理运动可以减少肝内脂肪沉积，过度运动反而会加重病情。

脂肪肝患者普遍存在多吃少动的习惯，如果突然激烈运动，会增加心肺负担，诱发心脑血管疾病。长期不运动，骨质疏松的风险较高，肌肉可能萎缩，肌力下降，一旦剧烈运动身体肯定承受不住。

此外，对于合并肾功能不全、高血压、心绞痛等疾病的脂肪肝患者来说，更不应剧烈运动，以免出现生命危险。

三、脂肪肝病友怎么走？牢记这3点

南方医院肝脏多学科主任医师陈金军表示，对于普通脂肪肝患者来说，最好每天保持一万步的运动量。除了运动之外，还应注意饮食，避免摄入高糖、高油、高热量的食物。

具体来说，脂肪肝患者应该怎样走，才能更好地消除脂肪肝？

1、循序渐进

想通过走路甩掉脂肪肝，一定要循序渐进，可分为三阶段。

·开始阶段：在走路的同时，配合简单的有氧运动或伸展体操，让身体慢慢适应运动强度，为期一个月；

·改善阶段：过渡到快走形式，每周坚持4-5天快走一万步以上；

·维持阶段：坚持第2阶段的运动强度2个月后，继续维持下去，不要急着增加运动量，一段时间后脂肪肝会有改善。

2、强度不能过小，也不可过量

运动强度不宜过小，也不宜过量。一般来说，运动时心率要维持在每分钟100次~（170次-年龄）之间，例如50岁患者，心率维持在100~120次/分钟。当然，这也要看实际情况，如果运动时感到四肢沉重、食欲下降、睡眠不佳，表明运动量过大，要及时减少。

3、运动时间不长不短

运动时间不能太短，太短就没有效果；也不能太长，太长会适得其反。

每次最少应运动15-20分钟，最长不超过60分钟，以免损伤肌肉和关节。一天之内，下午和晚上是最佳运动时间，消耗的能量比早上运动要多20%左右。运动频率最好保持每周3-5次。

需要注意的是，运动不是对所有的脂肪肝都有效，查出脂肪肝后应在医生的指导下配合治疗。除了运动之外，戒酒、避免熬夜、合理饮食、定期复查等，也十分重要。

参考资料：

[1]为什么医生不建议脂肪肝患者进行剧烈运动 .国际肝病. 2020-11-10

[2]走得越多，死得越慢！经常走路的好处太多了！.湖北疾控. 2018-11-19

[3]逆转脂肪肝，快走or慢跑，哪种更有效？答案出乎意料！.公共卫生与预防医学 .2020-06-24

[4]走路三大妙用：防癌、护心、健脑，中国循环杂志，2016-10-27

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