20克脂肪需要运动多久

20克脂肪需要运动多久？1g脂肪大约相当于9kcal的能量，根据一般的运动量跑1小时，可大约消耗360卡热量来计算，消耗1g脂肪，大概需要跑步1-2分钟。

脂肪分子比较臃肿，会让身材发胖，同时还会提高身体的耗氧量，加重身体负担，诱发各种健康疾病。因此，我们减肥的重点应该是减脂，而不是减重。

男生的体脂率需要低于20%，而女生的体脂率需要低于24%，这样你的身材看起来才会苗条。体脂率超标的人需要进行减肥，而减脂的你需要从运动跟饮食两个方面入手。

加强运动可以促进体脂率的下降，让你减掉多余赘肉。很多人知道，跑步是一项有助于燃脂的运动，大多数人减肥都会从跑步入手。

一般来说，有氧运动四十分钟之内，所创载网消耗的大部分为体内的糖原，在有氧运动超过四十分钟之后，才会消耗掉身体的脂肪。但这并不是指四十分钟之内没有脂肪消耗，也是可以减脂的，只是效果甚微，如果想更明显的瘦下来，更快的减脂，最好坚持四十分钟以上的有氧运动。前20-30分钟消耗糖原，而后主要消耗脂肪。有氧运动虽然能够在长时间下持续运动，但是这不仅仅只是消耗脂肪，还会燃烧肌肉，长期如此，身材就会松弛。

提高有氧强度相当于让肌肉快速加入燃烧产能的行列，虽然能同时减脂，但却牺牲了宝贵的肌肉。提高有氧强度不如进行无氧器械训练，减少肌肉流失，增加基础代谢率，从而躺着也能燃烧脂肪。

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