练第五六块腹肌的方法

练第五六块腹肌的方法：六块腹肌并不是你想练就能练出来的。很多人坚持进行虐腹训练，但是腹肌线条却没有凸显的痕迹，如何才能快速练出6块腹肌呢？必须满足两个基本条件，第一个是高质量的饮食，第二个是同样高质量的训练，以帮助你最终征服你的六块腹肌。

腹肌应该吃什么？想要快速练出腹肌，你应该多食用蔬菜，因为它们很容易消化，容易增加饱腹感。增加富含纤维食物的摄入量，这些食物有助于改善肠道功能，并有助于控制血糖水平，从而有助于降低腹部脂肪的厚度。

腹肌应该如何训练？介绍2个最经典的腹肌训练动作。

悬垂举腿：这个动作主要训练下腹部，需要双手挂在横梁上，然后缓慢控制运动，将稍微弯曲的腿抬到与地板大致水平的水平。“缓慢控制”的运动在这里是最重要的，因为只有这样你的身体才能保持不动，你不会帮助自己克服身体摆动时产生的惯性。能量耗尽的那一刻，你可以进一步弯曲双腿，并尽量不要停下来，再重复几次。

卷腹：这个动作主要训练上腹部，需要身体平躺，让膝关节弯曲90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉搭肩，抬起头部略微离开床垫，肩胛骨平贴于地面，动作路线由下向上，向上发力时呼气，还原时吸气。直至肩胛骨完全离开地面，而腰椎贴地。

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