很多男性性生活持续时间为3-10分钟,只有少数人能坚持15-20分钟,另一部分人性生活不到两分钟,这样通常不能引起女性高潮.长时间这样还会对夫妻生活和感情造成一定的影响,所以要采取一些措施来改善,那么男性锻炼持久力最有效方法是什么？
1、提肛运动
提肛运动可提高大腿内侧及生殖器的肌肉强度,从而延长射精的效果,建议每天做三组提肛运动,一组50次,每次50次,需要缓慢而有序的提肛,无论是坐着或站立。但是很多人对提肛运动还不太了解,其实就是在排便要到的时候努力把这种活动憋回去。
2、跑步
推荐男人多跑步,练习呼吸是以练习呼吸为主,有些男性在性生活过程中总是气喘吁吁,如果肺活量不够,即使性生活时间很长,也会因为呼吸不畅而终止。因此,呼吸是很重要的,每天早晨慢跑一小时能有效地锻炼气息,让呼吸更顺畅,但要注意不要跑得太快。
3、仰卧起坐
日常生活中可以做仰卧起坐来锻炼腰腹肌,这样能让腹部更有力,还能增强控制力,腹部肌肉强壮意味着身体会更灵活,更平衡。同房的过程中可以做一些难度动作,这样可以延长射精的时间。
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余庆锋副主任医师广州医科大学附属第一医院擅长领域：前列腺、膀胱疾病以及泌尿系结石疾病的诊治，特别是排尿及储尿功能障碍相关疾病的诊断、微创治疗及全程管理。
凤仪萍主任医师广州医科大学附属第二医院擅长领域：擅长治疗男女性泌尿系炎症、结石、结核、梗阻、肿瘤。前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌、男性阴茎勃起功能不良（阳痿E、D）早泄，阴茎弯曲畸形，包茎，男性不育症等疾病诊断的治疗、预防及咨询。
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