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背部力量太弱怎么锻炼

2023-04-22 01:58:3739健康网
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核心提示:练背的动作就是对这些肌肉群进行强化刺激。要想锻炼背部肌肉,可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。

背部力量太弱怎么锻炼?理想的背部应该脂肪层较少,整体状态肌肉呈倒三角形,背部的肌肉主要由背阔肌、斜方肌、脊下肌、大圆肌、以及竖脊肌等组成,主要以背阔肌为典型表现,练背的动作就是对这些肌肉群进行强化刺激。要想锻炼背部肌肉,可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。

1、单杠牵引:通过单杠牵引,可以增加脊柱周围肌肉的力量,保护脊柱的稳定性,从而延缓脊柱的退变,避免骨质增生和椎间盘突出。

2、小燕飞:以腹部为支点,俯卧在床上,让身体上端和下肢慢慢向上翘起,使角弓保持反向紧张状态,可以锻炼整个脊柱后部的肌肉。

3、五点支撑:做仰卧提腹动作,以肘部、头部、双侧脚跟为支点,慢慢将腹部向上提,2秒后慢慢放下,使脊柱前后部肌肉得到锻炼。

此外,还有其他方法也能够锻炼背部肌肉,为了让背部肌肉的更好,一定要坚持锻炼,短时间内是看不到效果的。

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