两万步消耗多少卡路里

两万步消耗多少卡路里？目前很多人都崇尚走路这种有氧运动，以达到减肥的目的，但20000步具体可以消耗多少热量，主要取决于自身的基础代谢以及运动消耗，并不仅仅取决于步数.

对于年龄比较小、体重不是很重的年轻人，基础代谢率比较高，走路越快消耗热量越多，有可能消耗500大卡左右的热量。对于年龄比较大的人群，如果体重也比较重，走路较慢，有可能走路20000步消耗的热量比较少，通常为300大卡左右。建议结合自身的实际情况，尽量地提高走路的幅度，使心率增快，可以消耗更多的热量，从而更好地起到减肥塑形的效果。

建议根据自身的情况制定合适的减肥计划，可以通过有氧运动控制体重，如慢跑、跳绳、游泳等。还要注意控制饮食，少食多餐，不要暴饮暴食，少摄入辛辣刺激的食物，多吃易消化且营养丰富的食物，从而达到理想的减肥目的。2万步大概消耗500~600大的热量，人体每天的摄入总量约1800~2000卡，如果每人每天走1万步，等于消耗掉240~300千卡的热量，走路是健康减肥，最适宜的运动锻炼，还能够预防一些疾病的发生，但是平时在饮食方面也要注意少吃一些含有脂肪和热量的食物，以清淡的蔬菜水果为主。

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