肌肉力量的锻炼主要是通过锻炼拮抗肌的力量,使肌肉达到一定的力量负荷,从而可以起到锻炼肌肉力量的目的。可以通过等长收缩、等张收缩、等长收缩、等张收缩的方式锻炼肌肉力量,也可以通过器械运动锻炼肌肉力量。
1、等长收缩:通过等张收缩的方式锻炼肌肉力量,是锻炼肌肉力量的一种方式,主要针对于经常进行体育锻炼,但肌肉力量较差或者肌肉本身不发达的人群,可以通过等长收缩锻炼人体小肌肉群,如腘绳肌、大腿屈肌等;
2、等张收缩:等张收缩的方式也称为等长收缩,锻炼的肌肉力量较大,主要针对于经常进行举重、杠铃深蹲等人群,可以通过等张收缩锻炼人体肩背部、小腿等部位的肌肉;
3、等张收缩:等张收缩的方式锻炼肌肉力量较大,主要针对于举重、仰卧起坐等人群,可以通过等张收缩锻炼人体背部、下肢部位的肌肉;
4、等张收缩:等张收缩的方式锻炼肌肉力量较大,主要针对于举重、仰卧起坐等人群,可以通过等张收缩锻炼人体背部、下肢部位的肌肉。
此外,通过器械运动可以锻炼肌肉力量,如哑铃、杠铃深蹲、杠铃硬拉等方式,可以通过人体的手臂或者上肢带动整个手臂的肌肉,可以起到锻炼肌肉力量的目的,也可以通过器械运动锻炼肌肉力量,如跑步机、步行机等。任何一种锻炼方式,都需要达到一定的肌肉负荷,才可以锻炼肌肉力量。因此,如果想要通过锻炼达到锻炼肌肉力量的目的,建议根据自身情况,量力而行,以免造成损伤。
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