怎么算自己一天需要多少碳水？正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,.具体情况根据自身需求进行调整。每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。
碳水的摄入量具体因各人的身体素质、年龄、体重等不同因素而不同，每个人体脂率及工作活动消耗不同，从而导致了每个人的基础代谢率和需要摄入的热量不同，体脂含量高的人群基础代谢本身低于平均水平，而健身人群能量摄入需求较高。
要注意碳水摄入太多或太少，都会影响身体健康，一般需要保证每天最低碳水摄入量130克，而太多碳水超过需求则变成脂肪储存。平常应该注意饮食调节，减少油腻食物的食用量，注重营养平衡，多吃瓜果蔬菜，适当增加蛋白摄入量，可以多吃粗粮谷物以及坚果等，适当增加运动。
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沈英主任医师首都医科大学宣武医院擅长领域：消化系统疾病，如胃及十二指肠溃疡、糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、肠上皮化生、便秘、口臭、消化不良、胆汁反流性胃炎、食管炎、幽门螺旋杆菌、胃胀气、胃酸烧心、十二指肠炎、胃痛胃疼、肠胃炎等胃肠系统疾病。
王晓岚主治医师昆明市中医院擅长领域：擅长于肛肠科常见病的辨证施治，并以中西医结合的方法治疗各种肛肠科常见、疑难疾病，如：各种类型的环状混合痔；高、低位复杂性肛瘘；高、低位肛周脓肿及复杂性多间隙脓肿；肛裂；直肠息肉；直肠、肛管狭窄；肛窦炎；藏毛窦；化脓性汗腺炎；坏死性筋膜炎；炎症性肠病；出口梗阻综合症等，手术效果显著，后遗症及并发症少，以出色精湛的手术赢得了病人的信任和赞扬。
许颖智主任医师北京德胜门中医院胃肠科擅长领域：消化内科常见病、多发病的诊断及治疗，以及胃镜、肠镜诊断技术，如胃及十二指肠溃疡、脾胃不和、萎缩性胃炎、胆汁反流性胃炎、糜烂性胃炎、肠上皮化生、消化不良、肠胃炎、贲门炎、慢性胃炎、幽门螺旋杆菌、胃痛、胃胀、胃酸、便秘、结肠炎、食管炎等胃肠系统疾病。
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