怎么算自己一天需要多少碳水

怎么算自己一天需要多少碳水？正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

碳水的摄入量具体因各人的身体素质、年龄、体重等不同因素而不同，每个人体脂率及工作活动消耗不同，从而导致了每个人的基础代谢率和需要摄入的热量不同，体脂含量高的人群基础代谢本身低于平均水平，而健身人群能量摄入需求较高。

要注意碳水摄入太多或太少，都会影响身体健康，一般需要保证每天最低碳水摄入量130克，而太多碳水超过需求则变成脂肪储存。平常应该注意饮食调节，减少油腻食物的食用量，注重营养平衡，多吃瓜果蔬菜，适当增加蛋白摄入量，可以多吃粗粮谷物以及坚果等，适当增加运动。

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