颈椎间盘突出最佳运动

颈椎间盘突出患者并没有最佳的运动，但可以通过保健操、小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练等运动锻炼颈椎部肌肉，预防颈椎间盘突出加重，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状.

1、保健操：可以选择米字操、颈椎操等，主要是通过锻炼促进颈椎周围肌肉、韧带的强度增加，在颈椎转动的过程中逐渐增加颈椎间盘的压力，增强颈椎的稳定性，从而预防颈椎间盘突出加重;

2、小燕飞：可以通过头颈部俯卧位，用力抬起头部，使颈部尽量后伸，同时使下颌向上收，使颈椎产生向前、向上的张力，使椎间盘后方受到较大的挤压力，有助于增加颈椎间盘后方的血液循环，促进颈椎间盘突出的恢复;

3、颈椎操：可以选择颈椎操，如简易坐位，患者处于端坐位，颈部保持中立位，进行颈部肌肉的放松，颈部微微前屈，之后逐渐进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈，可以进行10次/天，以锻炼颈椎肌肉力量，预防颈椎间盘突出加重;

4、颈肌抗阻训练：颈椎间盘突出的患者可以进行颈肌抗阻训练，如采取俯卧位，双侧上、下肢用力后伸，颈部肌肉呈紧张状态，坚持5-10秒钟，每日可以进行4-6组抗阻训练，以增强颈椎的稳定性，防止颈椎间盘突出加重。

对于颈椎间盘突出的患者，建议多进行户外运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、打排球等，通过运动可以增强体质，对颈椎间盘突出的恢复有一定好处。

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