肝硬化病人的运动指导

肝硬化病人应进行适量的有氧运动和抗阻运动.有氧运动包括慢跑、快走等，抗阻运动包括弹力带训练、自身重量训练等。

一、有氧运动

1.慢跑：慢跑可使心率维持在70-80次/分，呼吸频率增加至25-30次/分，此时对肝脏血流的影响最小，有利于改善肝细胞缺氧状况，提高肺活量及耐力，增强全身血液循环功能，促进新陈代谢，有助于延缓病情进展。

2.快走：快走时心率可达100-140次/分，呼吸加深加快，可增加肺通气量，还可通过腹式呼吸加强膈肌收缩，配合胸廓运动，促使肝脏血流量明显增多，从而改善肝组织血液供应，减轻肝脏淤血，缓解疲劳感。

二、抗阻运动

1.弹力带训练：利用弹性阻力增加肌肉负荷而进行的各种锻炼形式，如上斜方肌提升训练、肩部外展训练、背阔肌伸展训练、臀大肌下压训练、股四头肌屈曲训练等，可以有效增加肌肉力量与强度，减少骨质流失，防止关节僵硬，预防静脉栓塞，降低跌倒风险，同时还能帮助控制体重、血糖和血脂水平，避免因长期卧床导致各种并发症的发生。

2.自身重量训练：利用自身的重量来进行抗阻训练的方法，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些动作能够有效地刺激到身体的核心肌群，并且对于身体的柔韧性也有很好的帮助。

肝硬化患者需注意不可剧烈活动，以免加重肝脏负担，诱发消化道出血或脑水肿等情况发生。另外，日常生活中也应注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间，饮食方面以清淡易消化的食物为主，多吃新鲜水果蔬菜以及高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，避免食用辛辣刺激性食物，戒烟戒酒。若出现其他不适症状，应及时就医治疗。

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