做什么运动有助于睡眠

对于睡眠不佳的人群，在睡前做一些动作或运动可以帮助入睡。如缓慢转动脖子、伸展四肢等一般动作，还有瑜伽、冥想、深呼吸运动、按摩等运动方式，都可以帮助改善睡眠。

一、一般动作

1.缓慢转动脖子：可以躺在床上或者沙发上，将头枕在靠背椅上，利用头部重量使颈部肌肉得到放松，并缓慢左右转动脖子，缓解颈部僵硬和酸痛感，促进入眠。

2.伸展四肢：可以在睡觉前进行腿部伸展运动，平躺并弯曲膝盖，手臂放在身体两侧，然后用双手抱住小腿将其靠近腹部，保持30秒后松开，重复此动作5次以上。此外还可以适当活动双臂，舒展肢体，促进血液循环，对提高睡眠质量有一定作用。

二、运动

1.瑜伽：是一种通过调节呼吸的方式达到身心平衡的全身锻炼，包括猫式、下犬式、山式等多个动作，能够很好地拉伸身体各部位的肌肉组织，从而减轻压力，放松心情，使人更容易进入睡眠状态。

2.冥想：是指集中注意力、清空大脑的一种方法，可以通过静坐、闭目等方式来实现。冥想时要选择安静舒适的地方，调整好自己的姿势，让身体自然放松，同时还要学会控制呼吸节奏，以平稳的呼吸频率让自己逐渐平静下来，进而快速入睡。

3.深呼吸运动：可通过有意识地加深呼吸来促进身体放松，具体操作是仰卧在床上，双脚弯曲，手心向上放置在身侧，然后深吸一口气并将呼气时间延长至6-8秒，最后慢慢吐出气体，如此反复进行数分钟，可起到助眠的作用。

4.按摩：可以选择轻柔的按摩手法，重点按揉太阳穴、百会穴、风池穴以及印堂穴等穴位，也可辅助提升睡眠质量。

除了上述几种常见的有助睡眠的动作与运动外，太极拳、八段锦等传统健身项目也具有一定的安神助眠功效。但需注意的是，如果长期存在严重的失眠问题，则建议及时就医治疗，以免延误病情。

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