捏挤法：即挤压龟头5-6秒后放松、重复此动作约20次/分钟。
1.准备阶段：首先清洁双手及阴茎区域，确保无任何刺激物。
2.开始捏挤：将食指与拇指分别置于龟头两侧，轻轻用力向内侧挤压，保持压力5-6秒钟后再缓慢释放。
3.重复循环：反复进行捏挤操作，每次捏挤时间约为5-6秒，间隔时间为1-2秒，每分钟大约重复20次左右。
4.结束捏挤：完成一定次数的捏挤后，可以适当休息一段时间再继续练习。
5.注意事项：捏挤时应避免过度用力以免造成损伤，同时要确保在安全、私密的环境下进行训练。
捏挤法需要持之以恒地坚持练习才能有效果，若发现效果不佳或者出现不适症状应及时停止并咨询医生意见。
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