03 合理补充维生素D，老人小孩要这么做！
健康的成年人不必特别关注维生素D的摄入量，真正需要关注维生素D够不够的是婴幼儿和老人。
母乳中的维生素D含量很少，因此纯母乳喂养的孩子需要额外补充维生素D制剂，每天推荐量是400国际单位，最高不超过800个国际单位。
如果是奶粉喂养，宝爸宝妈最好先看一下奶粉中是否额外添加了维生素D，维生素D的含量有多少，孩子接触阳光的时间是否足够，这些因素综合起来判断，是否需要再补充维生素D制剂。如果拿不准，最好咨询下医生。
老人因为有骨质疏松的风险，所以也可以在医师指导下服用钙片和维生素D。2017版《原发性骨质疏松症诊疗指南》指出，维生素D用于骨质疏松症防治时，剂量可为800～1200国际单位。
中国人向来推崇食疗，补充维生素D其实也有食疗和补充剂两种方式。如果问选择哪种补充方式最好，还要具体问题具体分析。
如果一个人的身体并没有明显的维生素D缺乏症状，仅仅是想预防，食疗+每天两个小时的户外运动就足够了。如果已经缺乏到某种病态的地步，需要干预性治疗，此时也不必排斥外源性的补充剂。
市场上的维生素D补充剂产品价格差异很大，这主要跟来源有关，有些是鱼油的，有些是藻油的。只要是正规合格的产品，每个人根据自己的爱好和价格承受能力选择适合自己的即可，比如鱼油往往比较腥，如果不能耐受，不如选择藻油的。
04 结论
维生素D很重要，该补的就补，不用补的别瞎补，以免蓄积中毒！营养元素嘛，最重要的就是适量啦！
