8个小秘诀让您拥有更长的寿命

　　据美国webmd网站报道，现代人都想方设法更加长寿。其实只要掌握以下秘诀，就可以帮助您拥有更长的寿命。

　　1、兢兢业业

　　一项长达80年的研究发现，长寿的最好预测指标之一就是认真谨慎的性格。研究人员发现，认真工作的人更加关注自己的身体健康。他们做出的许多选择都是立足在健康资本之上的，因为只有有了强健的体魄才能更好地工作，才有更好的职业生涯。

　　2、每天午睡

　　科学证据表明，午睡可以帮助你活得更长。最近的一项研究显示：24，000名参与者表明定期午睡的人比偶尔午睡的人患心脏病的几率要低37%。研究人员认为，小睡可能帮助心脏保持应激激素下降。

　　3、晚上保持充足睡眠

　　晚上保持充足的睡眠可以降低肥胖症，糖尿病，心脏疾病，以及情绪障碍的风险。充足的睡眠还可以帮助你从疾病中迅速恢复。熬夜容易引起严重的健康风险。每晚睡眠不足五小时会提升过早死亡的风险，因此要尽量保持充足睡眠。

　　4、坚持运动

　　研究表明：经常运动的人比不锻炼的人的平均寿命要长。规律的体力活动有助于降低患心脏疾病、中风、糖尿病、癌症和抑郁症的风险。运动甚至可以帮助你在老年时仍保持思维敏捷。每天只要运动10分钟都强过不运动，只要每周锻炼的时间加起来有两个半小时就好。

　　5、遵循地中海饮食

　　地中海饮食大量存在于水果、蔬菜、全谷物、橄榄油以及鱼中。 研究结果显示：这种饮食方式显著降低代谢综合征的风险，减少肥胖症、血糖升高、血压上升以及其他提高患心脏病和糖尿病风险的因素。

　　6、戒烟

　　戒烟可以延长寿命，这已经不是什么秘密。研究负责人艾伯森博士表示，虽然吸烟人数及香烟焦油含量近年来都在降低，但是吸烟仍然是欧洲头号死亡原因。多项早期研究证明，大约1/4的吸烟者会因为吸烟恶习而活不过70岁。在60岁，50岁，40岁或30岁时彻底戒烟可分别延长寿命3年，6年，9年或10年。

　　7、宽容待人

　　放下恩怨对身体健康有惊人的好处。学会宽容并原谅会减少焦虑，降低血压，使你的呼吸更通畅，这些都可以延长你的寿命。

　　8、学会减压

　　Dean Ornish博士发表的一项研究显示，生活方式的改变，包括减少压力不仅有助于预防心脏病，同时也有逆转的效果。尽管对于大多数人来说避免压力不是一种可行的选择，但是我们可以通过有效的方法来控制它。尝试瑜伽、冥想、深呼吸等，甚至每天只要几分钟，就可以发挥大作用。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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