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熬夜后补觉、褪黑素助眠?我们的睡眠问题到底该如何解决

日期:2019-04-24

睡不着、睡不好、睡不够…..睡眠障碍严重困扰着现代都市人。不知从何起,睡眠障碍已经从老年群体蔓延到青年人乃至儿童身上。

大家都知道睡眠很重要,长期睡不好,身体会很难受,但不知道怎么睡好,更不知道怎么处理睡眠障碍。

比如P教授家里的那位“直男癌”经常在双休日“作死式”熬夜玩手机到三四点,第二天睡到日晒三竿还不肯定起。他说,失去的睡眠通过狠狠补觉就能补回来。

又比如P教授的老母亲长期睡不好,昨天听隔壁王老太说褪黑素能治失眠,催我给她买一瓶试试。母亲半夜起来上厕所,就很难再入睡,医生给开了安眠药,但她吃多了产生药物依赖。

而P教授的闺蜜小九也有睡眠困惑,她经常一晚上都做梦,第二天醒来很累,感觉没睡好。为了帮助大家睡好,今天P教授邀请到“真相专家”、广州市第一人民医院神经内科主任医师潘小平详解睡眠障碍。

01 熬掉的睡眠可以通过补觉补回来?

很多职场人因为工作需要,而加班熬夜,也有的年轻人因为吃喝玩乐,通宵达旦地狂欢。大家熬夜的原因多种多样,但熬夜之后的步调惊人的一致,那就是第二天拼命进行补觉,有的人补觉足足睡够12小时方才罢休(醒过来)。

睡眠好比是身体的银行,为了生命安全,每天都要存储,要睡觉。偶尔熬夜、通宵,偶尔透支睡眠银行,没有大碍。如果真的因为工作需要熬夜,建议第二天适当补觉。因为补觉总比不补好。

但是,睡眠缺失对身体造成的损害已经存在了,只是你可能没有察觉到。补觉虽然有利于精神恢复,但无法消退这种伤害。长期透支睡眠,经常熬夜、失眠对身体的损害只会越来越严重,消减人的寿命。因此,千万不要长期熬夜。

正常人的生物节律就是在晚上12点就要进入睡眠状态,即是真正睡着。12点前睡觉的人,即使只睡6个小时,第二天也会神清气爽。相反,在晚上12点后才入睡,那么即使睡多三小时,睡足9个小时,第二天也还是精神不好,感觉没睡够。所以,我们要养成规律作息的好习惯,早睡早起。

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