男女在生理结构、激素分泌、生物钟等方面有许多不同,因此在睡眠问题上也存在诸多差异。如果想要提高睡眠质量,男人和女人要从自己的性别特点下手,才能有的放矢,事半功倍。
女人要睡好,男人要睡足。美国睡眠学会公布的一项研究成果显示,就平均睡眠时间来说,女性比男性更长,但女性十分怕睡眠过程被打断。因此,女性对周遭环境要求较高,居室要幽静,空气新鲜、温湿适宜,床铺舒适,家人尽量保持安静,更不要中途叫醒她们。睡前尽量不要喝太多水,以减少起夜次数。相比之下,男性需要保证充足的睡眠时长,睡前不要从事过于剧烈的活动,也不要饮酒、喝茶,可以泡脚、喝杯牛奶等。即使平时睡眠不足,也不要等到周末补觉,以免加重睡眠紊乱,最好在午间补一觉,以恢复脑力。
女人少想心事,男人别睡太晚。研究表明,女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰,患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此,建议女性要想一夜酣眠,平时要“难得糊涂”,把心放宽,不要斤斤计较,睡前最好保持心情愉快,可以听相声或看小品,都有助入睡。由于生物钟的差别,男性比较喜欢熬夜,为保证睡眠充足,建议男性早点睡,并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。比如,卧室装饰以暖色为主,床头摆放一个可调节亮度的台灯,早上醒来马上拉开窗帘等。
夫妻同床,睡得更踏实。美国匹兹堡大学调查统计发现,与爱人同床共枕,会提高男女双方的睡眠满意度,因为“爱人在旁边的安全感和稳定感,弥补了睡眠质量变差的不足”。因此,建议夫妻二人不要盲目追求分床睡,应同睡同起,相互陪伴。但夫妻不要面对面睡,否则长时间吸入对方呼出来的“废气”,会导致氧气不足,影响睡眠中枢,使人睡不踏实或多梦。
最后,给大家推荐一个男女都适用的养生口诀《睡诀》,“睡侧而屈,睡觉而伸。早晚以时。先睡心,后睡眼。”意思是,为了保障每晚进入甜蜜的梦乡,一是讲究睡姿,以右侧卧位为佳,膝盖微弯,利于全身放松,睡得安稳;二是要顺应自然规律,起居有时,早睡早起;三是睡前半小时摒除一切杂念,使心神宁静。如果长期睡不好或失眠,不要随意服用安眠药,应该先尝试心理调适,并服用神经营养类药物调理。
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2003年4月1日傍晚,香港艺人张国荣在香港中环文华东方酒店跳楼自杀,随后被送往玛丽医院抢救无效,当晚7时06分去世,终年46岁。张国荣轻生的原因,普遍认为是严重抑郁症。今天是哥哥10周年的纪念日,让我们怀念哥哥的同时,善待自己,远离抑郁症。
擅长领域:针灸治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、各种关节痛、失眠、头痛、胆囊炎、胆石症、便秘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、单纯性肥胖、痤疮、黄褐斑、月经不调、痛经、不孕、更年期综合症抑郁症、哮喘、咳嗽、胃炎、十二指肠溃疡、小儿脑瘫、小儿消化不良、高血压、糖尿病发症、中老年压力性尿失禁、下肢静脉曲张、面瘫和中风后遗症后期康复治疗等。
擅长领域:擅长风湿免疫病、慢性肝病、内科杂病及肿瘤辅助治疗。TCM treatment for rheumaimmune systemic diseases, chronic liver diseases, tumor and other internal medical diseases.
擅长领域:一九八一年毕业于河南大学医学院,毕业后一直从事内科临床及教学工作,有丰富的基础理论及临床工作经验。曾在郑州大学第一附属医院进修普通内科及内分泌科,北京大学北大医院进修心血管内科,广州中山大学第一附属医院神经内科高级研修班进修。熟练掌握内科常见病,多发病的诊断治疗。特别对内科急、危、重症的抢救有丰富的临床经验。擅长治疗高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、心肌病、心律失常、急慢性心力衰竭。特别对高血压肾病,扩张性心肌病有深入研究。对糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病酮症、甲亢、甲亢性心脏病有独到之处。神经内科方面,对头晕、头痛、失眠、帕金森、抑郁症、焦虑症、脑梗塞、脑出血、各种脑炎、脑血管炎及脑血管病后遗症有深入研究。在国家级医学杂志发表学术论文16篇,获得市级自然科学成果一等奖。被评为市级专业技术拔尖人才。出版内科诊疗技术专著一部。