雾霾来袭 健康饮食做无毒女

　　每月挑一周，来次有计划的排毒。先是在工作日开始例行早上起来的咳嗽排毒，并且在每天至少挑三个时间做呼吸排毒法，然后再挑比较有空的一个晚上，放点音乐，在洗澡前慢慢地用毛刷将身体表面的毒素刷出去。

　　接着，在周末不要安排任何聚餐约会，借由排毒餐让你的身体变干净。在进行排毒餐的同时，别忘了做点运动强化新陈代谢，流点汗会让你事半功倍。排毒时到底该如何制定一日三餐的食谱？下面我们就按照早午晚每一餐都给出4种不同的方案，你可以随意搭配哦！

　　1、饱腹感最强，适合怕饿肚子的你！

　　早餐：牛奶，泡上麦片或者燕麦，加半根香蕉和一杯酸奶。

　　午餐：青菜，吞拿鱼，糙米做主食。

　　晚餐：应季蔬菜清炒，一块去皮鸭肉

　　零食：能量棒

　　2、最简单，适合喜欢偷懒的你！

　　早餐：水果蜂蜜奶昔一杯，粗粮土司两片。

　　午餐：鸡肉青菜色拉一盘，红薯做主食

　　晚餐：酸奶一杯，搭配蔬菜鸡肉色拉

　　零食：黑巧克力

　　3、最丰富，适合喜欢变化的你！

　　早餐：用酸奶拌的水果色拉，燕麦粥。

　　午餐：蔬菜蘑菇汤，田园色拉，配土豆和煮鸡蛋。

　　晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜

　　零食：任何水果

　　4、蛋白质最丰富，适合需要进行脑力劳动的你！

　　早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋做成的三明治一份，一杯天然果汁或蔬菜汁。

　　午餐：凉拌豆腐或豆皮，清炒蔬菜，玉米做主食。

　　晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜色拉

　　零食：不添加调味料的坚果

　　二、排毒时，尽情享用这些食物

　　水果

　　尽情享受水果盛宴吧！无论是新鲜的还是风干的，无论是速冻的还是罐装的，尽管把它们放进食谱，其中富含的维生素、纤维素以及果胶可都是超级排毒能手！

　　最推荐：苹果、樱桃、葡萄、香蕉、葡萄柚

　　蔬菜

　　“从今天起，我保证蔬菜的量至少占到每餐饭的50%！”你这个决定一定会让体内的毒素们胆战心惊。蔬菜是最简单、最方便、最有效的排毒食品，只要记住“量多、品种多”这两个吃蔬菜的原则，剩下的事情就都交给这些绿叶吧！

　　最推荐：海带、木耳、芹菜、胡萝卜、 牛蒡

　　豆类

　　豆类食品含有丰富纤维，能吸收肠内水分与废物一起排出，还能分解脂肪以及抑制脂肪积聚，无论是红、绿、黑、黄等各类小豆子，还是豆腐、豆浆等豆制品，排毒功能都是一级棒，一周至少给自己安排两次以豆制品为主的饭食绝对有利于加速毒素排出。

　　最推荐：黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐

　　无盐坚果

　　坚果中含有的健康油脂是清除肠道毒物最好的纯天然润滑剂，不过因为坚果含有的卡路里极高，每天只吃一小把就足够了喔。

　　最推荐：美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果

　　鲜鱼

　　在肉类中，鱼并没有那么流行，但它们却是排毒抗炎饮食中的重要成分，除了含有能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外，还有超强的甩掉有毒脂肪的能力。正常情况下，每周应该吃4~5次鱼，不但排毒，更能防毒。

　　最推荐：鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼

　　白肉

　　排毒并不需要“谈肉色变”，油脂含量少的“白肉”也应该是我们食谱上不可缺少的一员。因为大部分人并不适合全素生活，缺少了肉类中含有的蛋白质和脂肪，身体的新陈代谢速度反而会降下来，不利于排毒。所以只要吃白肉时佐以大量色拉，不要采用油炸的方式，每周吃2~3次没有问题。

　　最推荐：去皮鸡胸、鸭肉

　　杂粮

　　为什么精米白面中的纤维和营养都不如粗粮，却反而成为了我们的日常主食？说到底，不过就是因为口感好而已。粗粮能促进消化系统加速工作，是肠胃的清道夫，最好的吸除肠道淤积物的天然食品。一日三餐都用五谷杂粮来代替精米白面做主食是排毒的明智之选。

　　最推荐：不加糖或盐的爆米花、燕麦、糙米、红薯、玉米

　　酸奶

　　简单来说，酸奶的排毒作用只有一句话：消灭肠道“坏细菌”，保护肠道“好细菌”。另外，诺贝尔获得者俄罗斯梅奇尼柯夫大力推荐酸奶的理由就是酸奶中含有一种生长活性因子，能增强肌体免疫防毒机能，消除自由基。酸奶适合在肠胃功能下降的时候食用，建议每隔两周抽出一天来只食用酸奶清肠，会令肠内毒素大量减少。

　　最推荐：蜂蜜酸奶、无糖酸奶、燕麦酸奶

    水

　　体内缺少水分，一切排毒的过程都会减缓甚至停顿，肠道缺水人会便秘，皮肤缺水代谢废物就无法从汗液排出，内脏缺水肾脏就无法溶解过滤毒素，尽管蔬菜水果中含有一定的水分，但每天1500~2500毫升的水对需要排毒的人来说绝对不可缺少。

　　最推荐：60度左右的温开水、柠檬水

　　茶

　　几乎所有的茶叶中都含有能溶解脂肪、促进肠胃消化、润肠通便的成分。绿茶还能防辐射，降低电磁辐射对你的侵扰。同时，我们还可以在茶水中加入荷叶、山楂、决明子、菊花等帮助排毒的草药，根据自己的情况每日1~2杯，毒素一定会迅速远离。

　　最推荐：乌龙茶、绿茶、决明子茶、荷叶茶

　　超强排毒果汁

　　周末，你打算集中全部精力来个排毒大扫除，只喝流食彻底清除体内毒素。我们还特意帮你调配了10款排毒果汁，你可以根据自己的喜好，选择在不同的时间喝不同的排毒果汁，让你的排毒生活变得更有趣，也更有味道！

　　1、排毒效果超级强：小黄瓜2根；绿苹果1个；柠檬1/2个

　　2、口感佳兼具暖胃效果：菠萝1/2个；胡萝卜1个；姜适量

　　3、富含丰富纤维，便便好舒畅：芹菜1大根；胡萝卜2根；葡萄150克

　　4，口感和颜色都让你不能拒绝：梨1个；小黄瓜1/2根；菠萝1/4个

　　5、润肺去燥消消火：苹果1个；梨1个；生红薯1/4个

　　6、酸酸的口感，最清新：菠萝 1/2个；青柠檬1/4个；生红薯1/4个

　　7、让你不生病的小秘密：苹果1个；梨1个；柠檬草1小把

　　8、不仅排毒，还能减肥哦！：生红薯1个；菠萝1/2个；青柠檬1/4个

　　小TIPS：

　　以下这些食品，可能你做不到从食谱上彻底剔除，但在举起筷子之前一定记住“少少少”，因为90%的毒素，就隐藏在它们中间。

　　精加工红肉：香肠或者汉堡包

　　精加工奶制品：奶油，加糖加果料的酸奶，冰淇淋

　　精制面食：蛋糕，饼干，精细的米面

　　任何甜食：奶油巧克力，果酱

　　任何高糖高盐高脂肪的食品：快餐外卖

　　酒精：除少量葡萄酒之外(20毫升每天)的一切酒精饮料。

　　咖啡：加糖加奶的速溶咖啡，每天2杯以上的黑咖啡

　　调味品：一切色拉酱或者是烧烤酱，蛋黄酱

　　饮料：各种各样的碳酸饮料、茶饮料等等

　　只要一把柔软的干毛刷，就能将循环系统和内分泌系统这三大排毒主力军中的两个都照顾到，这种排毒方法简直是太给力啦！它能帮助淋巴排毒，清除皮肤的坏死细胞和污物，使毛孔和毛细血管的排泄功能畅通无阻。而且这个方法对于懒人非常合适，早晚“干刷”身体各10分钟所消耗的身体热量，相当于做了一个小时的有氧运动！而你要做的，只是准备一把适合的长柄毛刷而已。

　　马上做：先从离心脏最远的脚底板开始，经脚、腿至大腿根，由外到内，由下至上轻刷；刷上半身时从腋下开始，接着是脖子、腹部，刷的方向改成由上至下；最后是肚脐周围，要沿顺时针方向轻刷。注意，干刷时要保持一个方向，力量适中，可能前两次皮肤会有刺痛的感觉，但只要你不是太过用力，皮肤自然会慢慢适应。干刷排毒最好一天早晚各刷一次，每次5分钟。

　　小Tip：刷完后最好马上洗澡，然后涂上护肤霜，吸收效果一定会让你惊讶！

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