打鼾者的枕边人难以忍受吵闹的鼾声,而打鼾者往往不会被吵醒,这不仅成为了枕边人的痛苦,也为日常关系带来了一定的影响。为什么鼾声如雷,打鼾的人却不知道呢?
打鼾发生在睡眠的深度阶段,在这个阶段人是最不容易被吵醒的。而且,人类的身体其实有许多噪音,我们身体具备的各种机制已经让我们能够忽略掉身体发出的噪声。
所以睡觉的时候才不会被自己的鼾声吵醒。不过有时候突然一次剧烈喘息会打破打鼾的节奏,这时人体也无法抵消这么大的动静,人就惊醒了。那么,怎样才能做好相关的预防工作,提高睡眠质量呢!小编给大家支个招。
1.选枕头:软点有弹性、高低合适,利于呼吸通畅。
2.睡前别饮酒:饮酒会导致血糖血压升高、呼吸道变窄,呼吸不畅。
3.使用加湿器:保持卧室空气湿润,能避免喉部和口腔干燥。
4.睡前吃些蜂蜜:蜂蜜有助润喉,通畅呼吸道。
5.适当锻炼:加强锻炼,适当减肥。
39健康网编辑提醒,打鼾与肥胖有一定关系。因为肥胖者咽部脂肪组织增多、肌肉层松弛,堵塞上呼吸道,使呼吸不畅打鼾。因此,做好相关的体重管理十分重要。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识