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熬夜看里约奥运? 专家:白天多补觉有助精力充沛看比赛

2016-08-10 11:07:20华龙网健康频道
核心提示:随着里约奥运会的开启,体育迷们是不是都处于“奋战”的状态,白天需要工作,晚上也按时按点的守在电视机前不想错过任何一场精彩比赛。

  华龙网8月9日5时10分讯(通讯员 曾理)随着里约奥运会的开启,体育迷们是不是都处于“奋战”的状态,白天需要工作,晚上也按时按点的守在电视机前不想错过任何一场精彩比赛。前几天也许你还可以坚持,但是连续熬夜身体会吃不消。

  那么,如何才能做到观看比赛和睡觉两不误?下面,第三军医大学新桥医院神经内科副主任刘勇教授为广大体育迷支招。

  白天抽空补两个觉有助精力充沛欣赏比赛

  近日,四年一度的奥运会于2016年8月5日-21日在巴西的里约热内卢举行,体育迷们又迎来了一场狂欢。对于体育迷来说11小时的时差也难以抵挡观看夺金大战的热情。根据奥运赛程安排,大部分精彩的比赛都集中在北京时间每晚十点至次日上午十点。

  “对于上班族来说,白天需要工作,晚上还要熬夜观战的体育迷,持续的睡眠不足会带来思考能力下降、警觉力与判断力削弱等问题,不仅降低工作效率,严重的还可能导致失眠。”刘勇教授介绍说,白天抽空补两个觉有助精力充沛欣赏比赛。

  刘勇教授建议,每天白天1点至3点,傍晚的7点至9点,恰好是里约夜晚,没有重要赛事安排,就可以增加两次,每次各两个小时的睡眠时间,然后晚间比赛间隙再睡上3至4小时的觉,这样就能保证每天7小时的睡眠时间,既保证了每日睡眠需求,又能尽量欣赏到精彩的比赛。

  此外,刘勇教授还特别提醒,对于自己非常喜欢和关注的项目,要提前查好比赛时间。尽量还按照原来的作息时间休息,不要破坏已养成的生物钟,比赛之前定好闹钟,看完比赛就继续睡觉以保证睡眠时间。但对于睡眠本来就不好的人来说,切忌为了满足感官需求而忽视健康,最好不要看直播,即使看也不要每天晚上都熬夜,一周最多两次,否则会加重睡眠障碍。如果错过了精彩的比赛,还可以通过观看比赛录像回放,感受赛事的精彩。

  熬夜有讲究 长期熬夜必备的几种水果

  长时间熬夜是非常伤身体的。熬夜是对作息规律的破坏,会影响人体内部平衡,长期以往,会严重影响身体的健康。为了身体健康,小编推荐几种水果分享给熬夜的体育迷们。

  1.苹果

  苹果有百果之王的美称,特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖,促进排便也都是会有很大的帮助的,另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用,特别是对于久座的IT男,熬夜加班后来一个苹果更可补充体力,同时还能有效的预防肥胖。

  2.樱桃

  这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

  3.橙子

  橙子含有丰富的维生素,特别是维生素C的含量非常之高,对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的,其具有清肠的作用,因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。

  4.葡萄

  熬夜伤肝,而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高,因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康。

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