寡人一大学室友，每次来月经都要提前跟老师请假。我起初觉得太夸张，可有一次正好周末，宿舍就我跟她两人，本来上午还好好的聊天、吃东西、看电视，可到了下午，她肚子痛得下不来床，寡人不停地给她倒热水喝都无济于事，最后只能送去医务室买了止痛药吃才好些。她告诉我，每次月经差不多一个星期，但会痛两天，第一天是完全不能活动的。我顿时有些好奇，这么些年她是怎么活过来的，毕竟每个月这么个来法，谁也挺不住吧！
不过，她告诉我，她的痛经并不是一开始就有的，只是从高中时期，经常熬夜，再加上偏爱辣食，慢慢地就变成这样了。这时我才知道，原来经期不好好保养，真的会出大事儿啊！
本期纠结：女人经期如何调理身体？（更多的寡人健康纠结）
那么，今天寡人就跟你们聊聊经期到底怎样保养才能让日子过得舒坦呢？
■经期饮食
1. 多吃高纤维食物
高纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。所以，平时要多吃新鲜蔬果。
2. 多摄取蛋白质
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。最好选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪肝、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。
3. 温经散寒类的食物
月经期很多女性会出现怕冷的现象，冬天也会出现手脚冰凉，这意味着你是寒性体质。所以平时要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子等，经期时还可以泡些红糖姜茶，能驱寒缓解痛经。
4. 活血通气的食物
活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。
5. 清淡易消化的食物
月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
■经期运动
经期运动要以轻柔、舒缓、放松，拉伸为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。但要切记不能进行剧烈和震动过大的运动，如俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。另外，还要注意不要进行水中运动，否则会加大感染和月经失调的几率。
说了这么多，经期运动到底要怎么才适宜呢？运动后有三大参考标准：一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，这就说明运动量和时间比较合适。
小贴士：另外，女性朋友要注意的是，经期一定要避免的运动是——爱爱。虽然经期爱爱怀孕的机会非常小，但对女性身体的影响相当地大，所以一定不要以身犯险哦！
■经期皮肤保养
经期皮肤会出现很多问题，如痘痘滋生、过度出油等等。所以，经期需要对皮肤格外重视，其保养方法主要有以下几要点：
1. 清洁：多注意清洁，就算平时肌肤不是油性肌肤，也要多注意控油。
2. 补水：在月经期间，女性们需要大量补充水分，除了每天喝的水之外，洗完脸后还要擦上爽肤水和乳液，才能更好的锁水。
3. 减少刺激：因子宫内膜增厚及血液崩落形成月经，体质较虚，抵抗自由基能力差，肌肤易蜡黄、出现黑眼圈、浮肿。这时一定要注意防晒，避免使用新保养品，减小皮肤刺激。
4. 加强保湿：无论白天或晚上都要擦保湿产品，平时可喷保湿化妆水或喷雾，加强肌肤水分。
5. 眼周保养：每天使用眼霜的同时，还要对眼部进行按摩。若眼睑浮肿，可以将两块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼睑上，10分钟后取下，可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。
■女性经期有哪些注意事项？
1. 生冷辛辣不吃
经期绝对不能吃的是辛辣生冷食物，否则容易造成痛经和月经不调。
2. 碳酸饮料不吃
汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
3. 过甜过咸不吃
不少女性都有在经期吃糖缓解痛经的习惯，确实，适当吃糖确实能达到缓痛的效果。但一旦体内的血糖下降，反而会造成情绪不稳定，从而影响荷尔蒙平衡，加重身体的不适感。
而过咸的食物会导致体内盐分和水分增多，易出现水肿头痛现象。
4. 不要大声说话
女性月经期不止盆腔内充血，连带喉部、鼻腔、咽部的毛细血管都会产生一定程度的充血和水肿。此时若大声说话或唱歌，很有可能导致短暂的失声或咽喉肿痛。
5. 忌喝酒
月经期间喝酒会比平时更易醉，也更容易患上肝病。另外，女性身体抵抗力在月经期间会变弱，这时喝酒就会加快血液循环，导致月经量增多，引发痛经等。
6. 按摩不宜
就算你经期腰部不适，也绝对不能捶打腰部，因为这个小动作可能导致经量增加，身体酸胀感增强。
7. 不能拔牙
没有拔过牙的可能不知道，在拔牙之前医生都会询问是否在经期。这是因为经期是不能拔牙的，否则不仅拔牙时出血量会增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。
■寡人的纠结结果：
身体是自己的，舒不舒服都一样要过，何不在经期时多加注意，让这段时间过得舒适？
往期回顾：
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