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缺铁性贫血,补就完事?补血食物别踩坑

日期:2020-03-23 16:24:40 39健康网 核心提示:关于补铁和补血,人们存在的误区可不少。大多数人谈及补血的第一印象,往往就是“养生枸杞泡红枣,阿胶红糖齐上阵”,殊不知,这些最为人熟知的“补血”食谱作用微乎其微。真正补铁的食物有哪些?你可知晓?

  缺铁性贫血,顾名思义,是由身体缺乏铁这种微量元素引起的贫血。但缺铁怎么就导致身体的血液“不够用”了呢?这还得回归我们的身体本源,去发掘原因所在。

  铁,制造红血球不可或缺的一员

  因临床特点、致病原因不同,贫血可被分为多个种类,缺铁性贫血可谓是当中相当常见的一种类型。

  人体可谓是一个环环相扣,紧密联系的“加工厂”。此刻,我们的身体的细胞就在不断增殖、分化与代谢。而回归到今天的主题——营养性贫血上来说,红细胞的减少与不足,意味着造血“工厂”里的燃料不够了。

  蛋白质、脂类、维生素、微量元素,都是重要的造血原料。当中任一造血原料不足或是利用障碍,都会致使红细胞“减产”。铁作为微量元素之一,它的缺乏与无法合理利用均会影响血红素的合成。

  你的身体,到底需要多少铁?

  患上缺铁性贫血的人,会表现出脸色苍白、易疲易倦、精神不振、呼吸局促等常见特点。针对疾病自然要对症下药,患者们除了服用医院开服的铁剂,往往也被医生提醒多加注意饮食,从饮食上摄取营养元素。

  一般而言,有意识地做到营养均衡基本就能从日常饮食中获取的所有铁。身体对于铁元素的需求男女各异,于各年龄阶段也有所不同。

  中国营养协会推荐:男性每日铁的适宜摄入量为12毫克,女性为14毫克。对宝宝而言,0~6月龄的宝宝无需补充铁剂,7~12月龄宝宝推荐铁摄入量位每日10毫克,1~3岁的宝宝则为每日9毫克。

  缺铁了,补就完事?补铁慎防踩坑

  关于补铁和补血,人们存在的误区可不少。大多数人谈及补血的第一印象,往往就是“养生枸杞泡红枣”,“阿胶红糖齐上阵”,殊不知,这些最为人熟知的“补血”食谱作用微乎其微。

  真正补铁的食物有哪些?针对缺铁性补血的食疗辅助,要做到“多”与“少”结合。

  多,是指多补充含铁元素较多的食物,如红肉、动物内脏、豆类食物;少,是指少喝浓茶、咖啡,因此类饮料喝多了会阻碍身体对铁的吸收。

  当然,食补的大前提是营养均衡且适量即可。偏食、挑食的习惯要有意识地调整,而爱吃肉的“食肉狂魔”也要避免胆固醇摄入过多,做到荤素搭配。贫血症状严重的患者也不能光靠食物,还应在医生指导下补充铁剂。


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