预防颈椎病小窍门

　　由于工作的性质，不少公务员需要长时间在办公桌前工作或接触电脑。如果平时不加以注意，会引起肩颈部的疼痛、手指麻木、耳鸣、眩晕等疾患。因此，对于长时间在办公桌前、电脑前工作的公务员，不妨养成利用工作间隙进行运动的好习惯。

　　在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操，这套操曾在上海市两所综合大学中推广应用，以防治教师的颈椎病，取得了良好的效果。

　　颈部保健操练习时可采取坐位

　　第一节 两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。

　　第二节 两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。

　　第三节 两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。

　　第四节 两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

　　第五节 第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第六节 第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第七节 第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

　　第八节 两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

(实习编辑：朱燕梅)

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