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青少年猛摄蛋白质身材反而矮

2011-08-15 08:11:00新浪x微博
核心提示:夏季是一年中身高增长较快的时期,如果能多接受日光浴、多游泳,个头很可能蹭蹭地上一个台阶。但夏天偏又是孩子厌食的高发阶段,食欲不振,宅在空调房里不出来,成了孩子长高长壮的“拦路虎”。

  夏季摄入蛋白质应适量

  夏天来临,最好能对食进适当调整,让孩子乐意开吃,吃得合理。有些家长存在一个营养认识误区,以为加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉,可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的,而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。如果在夏天摄入过多的蛋白质,不仅增加肝肾负担,易造成消化不良便秘,反而会进一步抑制孩子食欲。如果采取此不良进食法使得孩子营养过剩造成肥胖,容易引发性早熟,最终使得孩子身材偏矮。

  父母们还得多心思在食的合理搭配和多样化上,夏天天热,有条件者可变着法子让孩子每天吃得不一样,如粗细粮食轮换、荤素间隔等,还可多吃应季新鲜水果。

  以下十类食品都能帮助长高,包括鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果;夏天孩子们可适当多喝鲜奶,不必加热,这样更能保证营养素和激素原料的充分摄入。

  每天应保证户外活动一小时但要避免阳光最猛时活动

  专家表示,夏季是否能保证充足的睡眠和足量的运动,也在很大程度上左右着身体发育快慢。建议12岁以下的儿童务必每天睡眠8小时以上,以保证生长激素的分泌,而且尽量在晚上十时前入睡。在睡眠状态下,生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右,所以保证充足的睡眠有利于长高。

  夏季衣衫轻薄,非常方便开展体育运动或户外活动,而足量的运动能促进骨骼的生长,使骨骼变长、变粗,骨密度增大。运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户外活动不够,没有充分享受阳光和新鲜的空气,没有足够的运动量,这都不利于孩子长高。

  专家提醒,暑假闲暇时间多,建议孩子们每天开展一小时以上的户外活动,可以借此多吸收外界的维生素D和“太阳能”,促进骨骼和肌肉的快速生长,但应注意防晒,避免正午时分在外玩耍。

(责任编辑:徐晓宇 实习编辑:姜文苑)

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