寡人的健康纠结第82期：人为什么会打呼噜？

　　春节长假，还没觉得它来了，它就已经走了。要说这春节长假里寡人具体都干了些啥，无非也就三件事：吃、睡、围观打麻将。打麻将这事是国粹，无奈寡人无论如何不会，于是寡人家的太后就一定要让寡人坐在她旁边帮她“扳风”。亲朋好友欢聚一堂，高朋满座，高兴致地砌了大半夜城墙以后最直接的后果就是众人全窝在某一家歪七竖八睡成一片。这样的情况在亲人之间当然没什么，但寡人却着实为这种情况所苦，就为了那“此起彼伏”的鼾声！

　　本期话题：人为什么会打呼噜？（精装版健康纠结）

　　本期出场人物：舅老爷

　　在寡人的印象中，每次家庭聚会，女人们凑在一起聊得眉飞色舞，房间一角的床上，舅老爷的下午觉总睡得格外淡定。可是他睡得淡定了，女人们就不淡定了，因为舅老爷的鼾声总让女人们觉得非常影响谈话交心的效果，最神奇的是，舅老爷的鼾声还能随着女人们谈笑的声音大小高低起伏不定。每每这时，家里人总会有点担心：这样打呼噜，真的没事吗？相信大家都和寡人一样，周围总有那么几个打鼾打得天不怕地不怕的亲戚朋友，今天寡人就和大家来纠结一下，人为什么会打呼噜呢？

　　声音是由于振动产生的，这是大家都知道的简单初中物理常识，打鼾也不例外。由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸会暂时停止。一般情况下，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。

　　另外，有些人并没有生病，但依然呼噜依旧，这种情况可能是身体外部的一些特征引起的，比如肥胖的人，咽喉部肌肉较多，在仰躺睡眠时也容易出现肌肉松弛堵塞咽部引发打呼的现象。还有一些人体形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。一些人呼吸道鼻咽部、颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因，例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，促成用口呼吸，从而引起打鼾。总之，打鼾的疾病原因非常多，大多数打鼾的人都或多或少存在疾病隐患，呼噜打得越响就越危险。

　　其实，一个人虽然睡熟了，但是人体对于外界的感知并未随着人的沉睡而完全消失，依然会对外界的刺激有所感应和回应，打呼噜就是这种感应的一种。心理学上来说，打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响，而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应，也难怪舅老爷总是能将一个呼噜打得忽高忽低活像奏鸣曲了。在这种情况下，如果想要一个人停止打呼噜，就要尽可能地为之提供一个安静的休息环境，这样，呼噜自然而然就会变小，或者停止。

　　曾经舅老爷在家里“呼呼大睡”的时候，有亲戚笑说“睡得真香”，大多数乡亲面对此种情况，几乎都会说出“睡得真香”这样的话来，其实不然，打呼噜不仅不是睡的香的表现，反而是一种危险信号。打呼噜会造成呼吸的暂时停止，呼吸停止将导致氧气吸入量减少，身体的各个部位出现缺氧状态，从而诱发各种疾病，如果脑细胞组织持续缺氧4-6分钟就会引起脑细胞的不可逆性死亡，有53%的患者脑血管意外是发生在夜间睡眠的过程中。

　　同时，打呼噜还会给周围的人带来严重的负面睡眠影响，就像寡人在春节期间，实在是不堪其扰，几乎可说没有睡过一个好觉。不是躺下的时候被吵得翻来覆去睡不着，就是睡到一半突然被响如雷声的鼾声给直接吓醒，一晚上这么醒了又睡睡了又醒地折腾，到了白天寡人简直觉着和没睡差不多，如果这种生活长期持续，寡人不患上神经衰弱才怪。据调查，因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小时，或有30.6%从鼾声中惊醒，9.7%的妇女因丈夫的鼾声而导致神经衰弱，可知打呼噜可不光是你一个人的事情，还影响着周围的人呐！

　　第一，白天不要过度劳累，睡前不要从事刺激的活动。

　　白天身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，造成打呼噜。如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。晚上活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

　　第二，保持正确的睡眠姿势。

　　由于俯卧和仰躺的睡姿容易造成呼吸道的堵塞，引起打呼，而侧躺不容易堵塞呼吸道，因此选择保持正确的睡姿也是很有必要的。

　　第三，减肥。

　　肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

　　第四，拒绝烟酒等刺激性食物。

　　吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

　　打呼噜大多数时候因疾病而起，又将疾病引向更加恶化的方向，形成恶性循环，同时打呼噜还可能受到周围环境的影响。因此在平时的生活中，乡亲们要记得保持睡眠环境的安静，戒烟戒酒，减肥健身，保持健康的睡眠姿势，才能更有效地克服打呼噜的恶习，更好地保护健康。如果呼噜打得太严重，可不要忘了及时就医，及时治疗啊！

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（责任编辑：徐晓宇）