如何改变生活习惯预防高血压？为你总结4点建议，这7类人群应重视

近日，刘大叔在家里自测血压的时候发现数值达到了140/90mmHg，这把他吓坏了，这个数值不就代表得了高血压吗？

随后，接连测了几次都是这个值，甚至还要更高一些，吓得刘大叔第二天就去医院检查了，检查后医生告知刘大叔不要紧张。

他的血压值还没达到高血压的范畴，昨天在家里测量血压值偏高，可能是测量方式不当或是太紧张导致的，让刘大叔回去后注意保持好的生活习惯、定期测量血压，一般没什么大问题。

相信很多人都有刘大叔的困扰，明明自己的血压值达到了高血压，为什么一到医院检查医生却说不是？

血压测量受多种因素干扰，一次数值高于140/90不等于高血压

在生活中，很多人在测量一次血压过高后，都感觉紧张不已。事实上，这很可能是一些生理性原因所致，如测量时情绪过于紧张、刚做完运动或是憋尿等行为，都可能会导致测量的血压异常升高。

在没有这些外在因素影响的情况下测量血压，一般就会恢复至正常范畴。想到得到正确的血压值，一般建议在晨起后空腹状态下测量。

测量前注意不要憋尿，并且要注意保持坐姿端正、手臂不要悬空、不要吸烟，这些看似很小的习惯都可能会影响到血压的值。

在测量出血压值后，可根据下文的表格来判断自己的血压达到了什么程度。

如若是轻度高血压的话，可在医生指导下在进行生活调理，包括运动、改变饮食、控制钠摄取量等来帮助降压。如若在三个月后还是无法将血压降到正常水平，则需要考虑服药进行降压。

一些发现时已经是中、重度的患者，一定要在医生指导下积极进行治疗，一般需要配合多种降压药共同服用。高血压其实也存在一定的青睐人群，身上有这些习惯的人，很容易被高血压“找上门来”。

这7种“高危人群”，想降压就要远离四种生活习惯

在生活中，长期久坐、吸烟饮酒、暴躁易怒、饮食高盐以及肥胖人群出现高血压的风险会显著增加，这些不良生活习惯无疑是将你推向高血压的“怀抱”。

1、吃太咸

日常生活中一定要控制盐分的摄入量，建议每日用盐量不高于6g，一些肾脏功能较差的人群，还要酌情减少用盐量。

长期饮食太咸，会导致肾脏的负担变重，甚至会引起肾功能障碍出现，导致体内的水液潴留，钠元素无法及时排出体外。大量的水钠潴留在体内，会导致血管压力过大，易导致血压升高，长期下去会引起高血压发生。

2、饮食过于油腻

长期饮食油腻会导致体内脂肪含量过高，血管内的脂肪含量也会增加。在这种情况下，会导致血液粘稠、血液循环受到影响。

当脂肪含量达到一定程度时，体内血液无法正常循环，只能通过升高血压来维持正常的循环，从而导致高血压的发生。

3、滥用保健品

现代人普遍对于健康关注度较高，不少人在生活中会通过保健品来养生，这个做法其实并不推荐。

因为保健品在进入体内后需要经由肾脏进行代谢排出体外，部分保健品内可能含有肾毒性成分，会给肾脏健康带来不利影响。当肾脏功能受损后，非常容易诱发血压异常升高。

4、缺乏运动

运动可促进体内新陈代谢速度加快，让体内多余的废弃物尽快排出体外。长期缺乏运动，容易引起身体肥胖，导致多余脂肪、废弃物在体内大量堆积，心脏泵血功能、呼吸幅度等也会受到不利影响。多种因素共同作用下，会导致高血压的患病风险升高。

另外，一些长期吸烟饮酒、睡眠不足以及精神压力过大的人群，也容易会导致血压异常升高。对于这些人群而言，想要预防高血压发生，一定要从源头上做出改变。

及时戒烟限酒，保持每天有充足睡眠、情绪稳定，可以让你的血压也维持在较为稳定的范围内，避免其异常升高。

高血压的发生和我们生活中的一些不良习惯之间有很大关系，想要预防高血压发生，一定要从生活中的细节去做出改变。

另外，需要提醒的是自行测量一次血压升高不必过于担心，多半是生理性因素引起。在生活中保持好的生活习惯，并定期检查，相信高血压会离你很远。

参考资料：

[1]《全国高血压日：警惕！这五类人易患高血压》.人民网.2021.10.8

[2]《高血压是如何分级的？》.知乎-心内科许国磊.2021.2.7

[3]《高血压的血压值一般分为几个等级，如何降血压？》.知乎-心血管王医生.2020.9.17

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