走路能不能甩掉脂肪肝？可以！前提是这么做

生活水平的提高使得高脂食物成为人们饭桌上的“香馍馍”，例如油炸食品、大鱼大肉、巧克力、甜品，甚至动物内脏等，人们不由得感慨“真香”。

当人们的身体长期摄入过多的脂肪，对肝脏造成负担，才意识到脂肪肝的严重性。目前，我国脂肪肝发病率逐渐升高，而且渐趋低龄化。

广东中山大学附属第一医院内科主任医师胡承恒指出，在我国，脂肪肝成为第二大肝病。根据上海地区流行病学的调查，上海脂肪肝发病率已达到15%，预计成人发病率可能达到20%至30%。

可见，如果再不引起人们的关注，越来越多的人却在不知不觉中加入到脂肪肝的行列。

一、脂肪肝和饭后喝茶有关？

在平时的生活当中，我们经常会听见人们说“喝茶能够消脂”，“消脂”也成为了脂肪肝患者的重要目标之一。对于脂肪肝的消除，其实方法有很多，喝茶就是其中之一。

茶叶含有丰富的营养素和药用成分，不仅具有保健作用，还能防治疾病。因此世界卫生组织认为，茶是中老年人的最佳饮品。那么，喝哪些茶可以对消除脂肪肝有用？

1.黑茶：黑茶在发酵的过程中会形成一种有效物质，可以减少脂肪的堆积，有效的抑制腹部脂肪的增加。

2.乌龙茶：其中含有促进脂肪分解的成分，达到减肥、降脂、防癌、抗衰老的效果。同时，可以降低血液的胆固醇含量。

3.绿茶：可以提高肝脏脂肪酶活性，降低胆固醇以及调节血脂。

4.普洱茶：其中的茶氨酸、茶色素、矿物质、维生素和活性物质含量高，可以降低血脂、血压以及暖胃。

但需要注意的是，以上的茶不都适合所有脂肪肝患者，要根据病情讲究针对性，比如：对于腹部肥胖脂肪肝患者，比较合适能减腹部脂肪的黑茶；不宜喝绿茶的是脾胃虚弱者，因为绿茶会加重胃肠道不适。

脂肪肝患者应针对病情和体质选择正确的茶叶饮用。脂肪肝的成因有很多，饭后喝茶并不会导致脂肪肝，相反对于消除脂肪肝还能起到一定的辅助作用。

二、造成脂肪肝的真正“凶手”，其实主要是这5个

长期饮酒会产生脂肪肝，因为酒精主要是在肝脏代谢，酒精具有毒性，造成肝内脂肪酸堆积，甚至直接导致肝细胞坏死。

营养过剩的人容易引起脂肪肝，这是因为我们体内多余的营养物质会变成脂肪储存起来，长期积累造成脂肪肝。

但如果你长期缺少蛋白质，营养不良使肝内脂肪代谢异常，也容易引起脂肪肝。

所以有众多的因素会引起脂肪肝，当然如果你本身患有糖尿病、肝炎这类的疾病，也需要多注意了。

糖尿病患者的葡萄糖不能利用，脂肪酸在肝内存积引起脂肪肝，所以约有半数糖尿病病人伴有脂肪肝。而肝炎患者的肝细胞被大量破坏，使肝脏对脂肪代谢失去平衡。

很多人会有这样的疑问，“我不喝酒、也不怎么吃高脂食物，为什么会有脂肪肝呢？”在现代生活中，我们少不了工作上的应酬、加班熬夜、运动减少、甚至没有规律健康的生活，这就使脂肪肝越来越年轻化。

三、走路能不能甩掉脂肪肝？

脂肪肝的病因很复杂，要想消除脂肪肝，首先第一步要做的是消除病因。例如是因肥胖引起的脂肪肝，那我们就要注意运动和饮食。

不少人觉得自己因为工作繁忙，没有很多时间进行大量运动，这时候走路便是一个很好的方法。专家推测，走路能刺激胰岛素的敏感性，使脂肪肝得到改善。

这是因为在研究中有一个发现，每周走路超两个小时的脂肪肝患者，在3个月之后，脂肪肝的状况改善；每周走路时间少于1小时的患者，肝脏改善不明显。

建议在开始走路锻炼的同时，配合简单的伸展体操，时间保持在十分钟以上，为期一个月左右。之后可以逐渐加强强度，达到最高的水平，两个月之后尽量维持，这时你会发现脂肪肝的症状得到很大的改善。

除了走路，也有很多的运动方式可以达到效果。但伴有不同疾病的患者应该选择不同的运动方式，比如以下3种脂肪肝患者就千万不能盲目运动：

如有严重心律失常、重度高血压、不稳定性心绞痛等合并症的脂肪肝患者，必须征求医生的建议，控制运动量；

对于低体重的营养不良性脂肪肝的患者，过多的运动反会加重病情；如因酒精、药物等导致的脂肪肝患者，过多的运动会干扰代谢，加重病情。

由此可见，运动更适合肥胖脂肪肝患者，我们应该遵循医生的建议，科学甩掉脂肪肝。

对于很多人来说，运动需要花费一定的时间，可能很难真正施行起来。但如果在饮食上多多注意，管理好食物的摄入，同样可以预防脂肪肝。

日常生活中，可以多吃燕麦、玉米、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯等，或者适当增加蛋白或者其他膳食纤维的摄入，这些都能预防脂肪肝的发生。

此外 ，在进餐时可以减慢进食的速度，降低进餐量。有良好的饮食习惯，合理的进餐顺序，以免扰乱代谢功能。同时，建议脂肪肝患者可以采取分餐制，每日四至五餐，少吃多餐。

脂肪肝在一定程度上可能发展成肝硬化或肝癌，建议大家平时在饮食和运动上多多注意。

参考资料：

[1]《走路能不能甩掉脂肪肝？可以！但要注意2件事 》.家庭医生杂志.2019-05-20

[2]《四类脂肪肝不宜做运动》.生命时报.2021-01-18

[3]《脂肪肝并非胖人“专利”“管住嘴迈开腿”可防治》.中国妇女报.2019-07-23

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