中老年人要想健康长寿？提醒：饮食上牢记“2多6少”，吃出好身体

自从退休后，刘大叔过上了自己想象中悠闲自在的生活，但是好日子并没有持续太久，随着年龄的增长，他的身体似乎出现了很多问题。

不但总是疲惫不堪，干点活儿就气喘吁吁。

一次体检中更是查出了血糖高、血压高、骨质疏松，原先强壮的身体出现了这么多问题，让刘大叔一时难以接受。

家人帮忙联系了一个口碑不错的医生，医生解释说：“上了年纪的老人，难免会有一些疾病出现，有些可能只是衰老的信号，不必惊慌，但平常要注意保养，每年定期体检。”

一、美国研究：55岁～65岁是“长寿关键期”

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，55—65岁是中年期过渡到老年期的重要十年，这个阶段的身体健康会影响到晚年的健康。

来自美国的研究人员，通过对不同种族的中年妇女进行了20年的追踪随访，结果发现55岁时有20%的女性都面临了健康水平的重大下降，55—65岁是中年到老年承上启下重要的十年，这个阶段会影响她们未来的健康道路。

男性在55岁后，可能会被食欲不振、抑郁、睡眠障碍、气急冒火、沮丧等症状困扰，肌肉不断丢失，免疫功能也会下降，很容易被糖尿病、心脑血管病及癌症等疾病盯上。

女性在55岁后，进入更年期阶段，爱发脾气、睡眠障碍、情绪不稳定等，也可能会有血压不稳定、心脏不舒服等困扰。

因此，无论是男性还是女性，在55—65岁这个阶段，要多关注自己的身体健康状况，警惕疾病、癌症等的发生。

二、55岁后做好“4个坚持”，养出好身体

55岁后进入长寿关键期，为了身体健康，建议要做好下面这“四个坚持”！

1、坚持定期体检

上了年纪的人，很容易被各种慢性病盯上，因此最好坚持定期体检，认准“1+X”原则。除了常规的体检之外，可以根据自己的身体情况适当加项，进行一些个性化专项体检项目。

2、坚持控制体重

研究发现，50岁以上的中老年人体重指数介于18.5—24之间时更容易长寿，因此55岁以后的人要注意控制体重。

3、坚持规律饮食

民以食为天，饮食上要注意规律进食，尽量三餐定时定量。如果长期饮食不规律，可能会影响胃酸的分泌，甚至诱发胃糜烂、消化不良、胃溃疡等疾病。

4、坚持多喝水

多喝水有助于胃肠食物的消化，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

三、中老年饮食，牢记“2个保证6个少吃”

老年人如果出现营养不良，可能会有头昏、贫血、消瘦、精神萎靡、易感冒、乏力、水肿等症状出现，还可能会出现反复感染、伤口愈合慢、住院时间长、衰弱、失能和死亡的风险。

老年人为了保证自己的营养充足摄入，饮食上要保证这两点！

1、保证充足的能量供给

我们能从食物中获取碳水化合物、脂肪、蛋白质等产能物质，一般碳水化合物占总能量的50%—60%，脂肪占比20%—30%，蛋白质占比10%—20%，另外还要保证饮水充足。

2、保证充足的蛋白质

上了年纪的老人，本身身体功能不断衰退，需要保证蛋白质的摄入充足，推荐老年人要多吃鱼类、肉类、蛋类和奶制品等来补充蛋白质。

山西省中医院门诊办张媛琳提醒：老年人在饮食上要注意均衡营养，少吃下面这几种食物！

1、高脂肪食物

中老年人尽量要少吃动物肝脏、肥肉等高脂肪食物，可以适量食用坚果、鱼类、橄榄油等不饱和脂肪食物。

2、油炸食物

油条、炸鸡、糖糕等油炸食物，不建议中老年人经常食用。因为经过油炸的食物营养会流失，还可能会产生一些致癌物。

3、高糖食物

很多人喜欢吃甜食，偏爱各种高糖食物，但高糖食物会加速人体的衰老，还会增加肥胖和糖尿病风险。

4、腌制食物

腌制食物本身属于高盐分的食物，中老年人吃多了更容易被心脑血管疾病盯上。另外长时间发酵后的食物，本身营养物质会流失，还可能会产生亚硝酸盐，因此中老年人要少吃腌制食物。

5、剩菜剩饭

剩菜剩饭很容易滋生细菌，产生亚硝酸盐，经常食用会危害到肠胃健康。

6、刺激性食物

刺激性食物吃多了不利于肠胃健康，建议平常要少吃刺激性的食物。

很多上了年纪的人会发现自己被各种疾病盯上了，不服老不行，其实有些疾病只是衰老的信号。

研究发现55—65岁是人长寿的关键期，这个阶段的人一定要注意自己的身体健康，养成良好的生活习惯。

参考资料：

[1]《55~65岁是“长寿关键期”！做好这5件事，为健康打好基础，男女都受用~》.我是大医生官微.2022-03-10

[2]《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！》.健康时报.2022-02-26

[3]《中老年饮食要做“减法”，这6样能不吃就不吃，管住嘴才能更健康》.山西省中医院.2023-09-11

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